Como faço para reverter & Prevenir a obesidade

? De acordo com o Departamento de Saúde Vermont , sendo obeso aumenta as chances de desenvolver sérios problemas de saúde como diabetes , doenças cardíacas e hipertensão arterial, entre outros. Prevenção da obesidade em primeiro lugar é bom, como a formação de bons hábitos desde cedo é mais fácil do que mudar maus hábitos alimentares estabelecidas. Para aqueles que não entendem o tamanho das porções ou o que constitui a hábitos alimentares saudáveis , um plano alimentar personalizado pode ajudar. Instruções
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Exercite-se regularmente . Antes de iniciar um programa de treino , obter a aprovação de um médico. Caminhar, nadar e andar de bicicleta são tudo de bom exercício , especialmente para aqueles que não estão acostumados a trabalhar ainda. O exercício é importante para prevenir ou reverter o excesso de ganho de peso , de acordo com MayoClinic.com .
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Coma frutas, vegetais e grãos integrais , pois estes têm bons nutrientes, enquanto não embalando muitas calorias. Evite o consumo freqüente de junk food, como biscoitos, bolos e alimentos fritos. MayoClinic.com também recomenda a redução ou eliminação de álcool para ajudar a manter ou chegar a um peso saudável.
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amamentar seu bebê, se possível. A amamentação durante pelo menos seis meses após o nascimento de um bebê reduz as chances de a criança tornar-se obesa mais tarde , e também diminui as chances de a criança desenvolver diabetes tipo 1 e tipo 2, diz que o Departamento de Saúde Vermont.

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encontrar outras formas de lidar com o stress e emoções fortes , além de comer para ajudar a prevenir a obesidade. Para reverter a obesidade , que pode ajudar a manter um diário alimentar para monitorar o que está sendo comido e emoções que provocam excessos. O diário pode ajudá-lo a perceber seus padrões alimentares e pedir-lhe para desenvolver novas maneiras de lidar , como ir para uma caminhada, meditando ou conversando com amigos , diz MayoClinic.com .