Como construir Stamina Naturalmente

Stamina permite que o corpo para sustentar a energia ou força durante a execução de uma atividade por um longo período de tempo, e ajuda o organismo a suportar a doença , cansaço ou dificuldade. Um estilo de vida sedentário e hábitos pouco saudáveis irá reduzir a resistência a longo prazo . Há várias coisas que você pode fazer para aumentar naturalmente a sua resistência e melhorar sua saúde geral . Instruções
1

Durma o suficiente. De acordo com o Centro de Belgravia, uma clínica de perda de cabelo líder na Grã-Bretanha , a privação do sono é mostrado para afetar negativamente a função imune do corpo , bem como a resistência física e mental. Qualquer nível de privação do sono diminui a resistência mental. Realizar exercícios de respiração profunda ou tirando uma soneca rápida corrige o desempenho mental pobre, e dormir o suficiente durante a noite melhora drasticamente a clareza mental e reduz a fadiga. Ouça o seu corpo ; se você está cansado , dar-se o resto que você precisa.
2

comer saudável. Junk food contém mais calorias e fornece menos do que nutrição , alimentos de baixa caloria e ricas em nutrientes , que impactam negativamente a sua resistência . Comer uma dieta rica em grãos integrais, omega- 3 os ácidos gordos e produtos frescos . Evite alimentos ricos em gordura saturada e açúcar, como eles deixam você sentir lento .
3

Comece uma rotina de exercícios . De acordo com a Clínica Mayo , o exercício aeróbico aumenta a resistência e reduz a fadiga ao longo do tempo . O exercício aeróbico fornece mais oxigênio para o cérebro , o que aguça a clareza mental e resistência. Quando você está pronto para começar uma rotina de exercícios , comece devagar , acrescentando tempo e intensidade de sua rotina como aumenta a sua resistência física . Exemplos de exercícios para aumentar a resistência incluem dança aeróbica , corrida, caminhada e treinamento elíptico .
4

Moderar o consumo de álcool. Quando o consumo de bebidas alcoólicas , o importante é moderar o seu consumo e praticar beber de baixo risco , relata a Clínica Mayo. O excesso de consumo afeta a qualidade do sono e apresenta sérios riscos para a saúde , incluindo pressão arterial alta, cirrose do fígado e doença cardíaca.
5

Realize ioga e exercícios de respiração , que aumentam a resistência e desempenho . Certas posições de ioga , como a Saudação ao Sol pose, evitar a rigidez em todo o corpo e distribuir energia , oxigênio e sangue para os músculos.
6

Tente algo novo . O desenvolvimento mental é tão importante na resistência global como o desenvolvimento físico. Começar um novo hobby ou educar-se sobre um tema desconhecido desenvolve o cérebro e aumenta a resistência mental. Por exemplo , se você for destro , a prática de escrever com a mão esquerda , ou se você tiver problemas para ler um livro até o fim , reserve um tempo cada dia para sentar-se com o livro e ler um capítulo ou dois .