Como contar ingestão de calorias

A quantidade diária recomendada de calorias para manter um estilo de vida saudável varia de acordo com o seu tamanho . A quantidade mínima diária é de 1.200 calorias, mas isso não é suficiente para a maioria das pessoas. Existem calculadoras disponíveis gratuitamente na Internet que apenas necessitam de informações como a sua idade , peso e altura . Estas calculadoras irá calcular a quantidade de calorias que você deve comer todos os dias para perder peso ou para manter sua saúde. Depois de saber quantas calorias você precisa por dia, tudo o que preciso é ficar com o seu plano para alcançar seu objetivo. Coisas que você precisa
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Compre um caderno espiral ou do dia- planejador e crie o hábito de anotar tudo o que você comer. Deixe espaço para registrar todas as suas refeições e lanches para que seja fácil para rever mais tarde. Às vezes, quando tentando perder peso , sabendo que você tem que escrever o que você põe em sua boca vai ajudá-lo a resistir às tentações pouco saudáveis.
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Preste muita atenção para porções e servindo tamanhos. Se negligenciado , isso pode sabotar qualquer plano. Muitos restaurantes servem mais do que uma porção como uma refeição. Sabendo disso, você pode dividir suas refeições em melhores partes para caber sua ingestão calórica desejada quando comer fora. Log sempre a quantidade de calorias na sua refeição no seu diário alimentar.
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Você pode ter que pesquisar mais difícil em alguns restaurantes , mas a maioria fornecer uma lista impressa de informações nutricionais sobre as refeições que servir. Certifique-se de prestar atenção ao tamanho das porções recomendadas ao ler as informações nutricionais sobre os itens pré-embalados , porque alguns são enganosas em um relance.
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Reduzir a ingestão calórica gradualmente a perder peso. Simplesmente reduzir as calorias que você ingere diariamente por 500 pode mostrar resultados em poucas semanas. Mudanças graduais são melhores porque eles dão-lhe tempo para criar melhores hábitos alimentares e uma melhor chance de furar a seus objetivos.
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Considere sua rotina de exercícios ao estabelecer metas . É importante fazer exercícios e contar calorias juntos para os melhores resultados. Uma libra equivale a 3.500 calorias. Sabendo disso, você pode adaptar seus treinos e sua refeição planeja manter facilmente um peso saudável.
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Adicione o total de calorias ingeridas durante o dia , antes de ir para a cama. Se a etiqueta em vez listados gramas de gordura, proteína, carboidratos e açúcares , você ainda pode contar as calorias com um pouco de matemática . Um grama de proteína , hidrato de carbono ou açúcar é igual a quatro calorias . Um grama de gordura é igual a nove calorias .