Maneiras eficazes para ganho de peso

Uma série de causas pode resultar em uma incapacidade de ganhar peso, incluindo predisposição genética , doenças crônicas ou distúrbios alimentares. Ser magro faz a inveja da maioria das pessoas ao seu redor, especialmente desde que você pode comer o que quiser sem se preocupar com o ganho de peso . Na verdade, o ganho de peso pode parecer tão inatingível para você, como a perda de peso parece uma pessoa com sobrepeso . No entanto, através do consumo de alimentos saudáveis e de líquidos , aumentando a freqüência de suas refeições , fazer exercícios e os suplementos nutricionais adequados , você pode aumentar o seu peso. Alimentação Saudável

Coma refeições nutritivas que combinam proteínas , carboidratos e gorduras boas. No site Net a Medicina, Dan Heinemann , MD, recomenda que as refeições incluem carboidratos de 60 a 70 por cento, de 10 a 15 por cento de proteína e uma pequena porcentagem de gordura. Consumir de alto teor calórico , vitaminas e alimentos ricos em minerais , em oposição aos alimentos que são ricos em gordura e açúcar.

Adicione os ovos cozidos ralados com receitas purê de batata, pasta de frango fresco para sopas e molhos, queijo grelha mais caçarolas, ovos e sopas, e em massa até sopas , batidos , leite e purê de batatas com desnatado leite em pó . Exemplos de boas gorduras insaturadas e monoinsaturadas incluem peixes gordos como o salmão ea cavala , óleos como o de oliva e canola , nozes e pistache como , amêndoas e nozes .
Líquidos

Drink pelo menos metade de um galão de água por dia , pois a água ajuda a fornecer a energia desejada necessário para ganho de peso, de acordo com o site ganhar peso .

Aumente a sua ingestão de calorias por beber sucos mistos , como maçã , pêssego -berries - laranja - banana, em oposição a um único consumir suco . No entanto , evitar beber líquidos de meia hora antes e após as refeições ou durante as refeições , a fim de ajudar a boa assimilação dos alimentos . Estimular o apetite por beber um pouco de vinho antes de uma grande refeição.
Refeições frequentes

Comer seis refeições saudáveis , três grandes e três pequenas , durante o curso do dia . O site Day Chet recomenda espaçar as refeições pelo consumo de uma refeição a cada três horas .

Snack entre grandes refeições em pequenas alimentos saudáveis como nozes , frutas secas e iogurte. Se você se sentir completo imediatamente , consumir fatias de alimentos altamente calóricos , em vez de toda a comida. Por exemplo, lanche em uma fatia de manga ou uma fatia de qualquer grande fruto ao longo de toda a fruta, comer passas em vez de uvas ou escolha granola sobre flocos de milho .
Exercício

Exercite-se três a quatro vezes por semana, para ganhar peso e construir músculos. Faça exercícios de peso livre , que exercem grandes músculos do corpo e são ideais para ganhar peso. Incluir compostos exercícios de peso livre como agachamento , levantamento terra , supino , remada curvada , puxe ups e bar mergulha em sua rotina de exercícios . Estes exercícios vão converter as calorias extras que você ganhou através de uma dieta saudável, no músculo e aumento de peso.

Suplementos

o direito suplementos nutricionais podem ajudar você a ganhar peso rapidamente . Apesar de existirem vários suplementos disponíveis , proteína de soro de leite funciona bem para muitas pessoas, além de manter uma dieta saudável e exercício regime . Como alternativa, você pode substituir as claras de ovos para a proteína de soro de leite .