Como calcular BMR Taxa

taxa metabólica basal , também conhecido como BMR , é calculado enquanto um indivíduo está acordado, cerca de 12 horas depois de sua última refeição . O indivíduo deve estar completamente em repouso. A finalidade de um cálculo TMB é para determinar a quantidade necessária de energia para controlar os órgãos vitais do indivíduo . Estes órgãos incluem o coração , órgãos sexuais , músculos, pele , sistema nervoso, rins, fígado e pulmões. Embora BMR diminui com a idade , a massa muscular edifício fará com que ele aumente. Os cientistas têm produzido uma fórmula , conhecida como fórmula de Harris-Benedict , para calcular a TMB , comparando a idade , peso , altura e sexo em indivíduos . . Instruções
1

Determine o peso do indivíduo em quilos, altura em polegadas , idade em anos e sexo
2

Utilize este cálculo para determinar BMR para as mulheres : 66 + ( 4,35 x peso ) + (4,7 x altura) - (4,7 x idade ) = TMB
3

Utilize este cálculo para determinar BMR para homens : (6,23 x peso ) + ( 12,7 x altura ) - ( 6,8 x idade ) = TMB
4

Use o BMR para calcular TDEE . TDEE é o número total de calorias queimadas fora de seu corpo em um período de 24 horas .

• Pouco ou nenhum exercício diário = TMB x 1,2

• Luz exercício diário = TMB x 1,375

• Exercício diário moderado = TMB x 1,55

• Exercício duro diariamente = TMB x 1,75

• Exercício diário Extrema = TMB x 1,9
5

Determine metas de peso . Se o indivíduo está tentando perder peso, reduzir a quantidade de ingestão de calorias calculadas pelo TDEE . Para ganhar peso, aumentar a quantidade de ingestão de calorias calculadas pelo TDEE . Reduzir e valores crescentes não deveria ser mais ou menos de 15 a 20 % da ingestão de calorias necessárias .