estômago & Abdomen Exercícios

gordura da barriga é um criminoso sorrateira , anexando-se lentamente para o meio de homens e mulheres sem aviso prévio. O excesso de gordura da barriga aumenta o risco de diabetes, câncer e doenças cardiovasculares , segundo um estudo da Clínica Mayo. Com muito trabalho e dedicação ao exercício, a gordura da barriga pode derreter. Exercícios abdominais Repetitivos fortalecer os músculos do núcleo para ajudar a queimar a gordura da barriga para o bem. Hanging Leg Raise

A elevação da perna pendurada é um exercício abdominal descrita pela revista Saúde do Homem. Este exercício fortalece os músculos do núcleo . Pendure a partir de uma barra do queixo para cima e , em seguida, levantar os joelhos até o peito. Levantar as pernas para o peito requer o uso de músculos das costas inferiores, flexores do quadril e coxas , de acordo com a Saúde do Homem. Os músculos do estômago também contrair como as pernas são liberados de volta para a posição de suspensão . Pendure na barra por 30 segundos , duas a três vezes por semana durante seis semanas e ver abs rígidos desenvolver .
Pélvica Crunch

A crise pélvica bola de estabilidade é um de passos revista Saúde da Mulher para six-pack abs. Execute este exercício estômago, deitado de barriga para cima em um exercício de bola de estabilidade . Com os pés juntos no chão , segure uma bola de medicina contra o peito. Os ombros sair da esfera da estabilidade como você crunch abdômen. Em seguida, levante a bola de medicina para o teto. Este exercício não só funciona no estômago, mas o peito, quadris e glúteos . Revista Saúde da Mulher sugere fazer este exercício dois a três dias não consecutivos por semana. Os resultados serão visíveis em apenas 30 dias .
The Matrix

A matriz é um exercício abdominal realizado com um medicamento bola de cinco libras . Ajoelhe-se no chão, mantendo os joelhos na largura do quadril . A bola é realizada contra o abs como a pessoa se inclina lentamente para trás , tanto quanto possível . Os joelhos não se mova durante este exercício. Os músculos do estômago apertar enquanto a posição é mantida por três segundos. Os músculos do núcleo solte quando a parte de trás vem para a frente novamente. Este processo é repetido para fortalecer os músculos do estômago. Revista Saúde da Mulher sugere realizar este exercício de dois a três dias não consecutivos por semana para obter resultados em apenas 30 dias .
Plank Pike -Up

Fitness Magazine descreve o pique - prancha ab -se o exercício como um de seus passos para abs máximo em seis semanas. Este exercício usa a medicina bola de cinco libras para realizar reps. Deite-se em cima da bola, com pernas sobre a bola e as palmas das mãos no chão. Rolar a bola para o meio do corpo usando os abs e pernas. O corpo continua em forma de V e a cabeça está para baixo entre os braços . Role a bola de volta para a posição inicial para completar o exercício ab .