Que tipo de alimentos devem ser consumidos para Ganho de Peso

? De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças , se o seu Índice de Massa Corporal é inferior a 18,5, você está abaixo do peso. Pessoas com metabolismo rápido , atletas e pessoas com certas doenças e distúrbios, incluindo diabetes , anorexia nervosa e certos distúrbios da tireóide pode precisar modificar sua dieta para ganhar peso. Você pode adicionar mais grãos, frutas e legumes, e carnes de alta proteína e peixes, a sua dieta para ganhar peso. Grãos e nozes

Comer pães grossas , como trigo integral e centeio integral e cereais com nozes de uva, granola e aveia pode ajudar a aumentar a sua ingestão calórica. Você também pode completar suas refeições com os grãos , que são ricos em proteínas , como gérmen de trigo e semente de linho para ganhar peso. Nuts , como amendoins, amêndoas e nozes são ricos em proteínas . Spreads de manteiga de amendoim e castanha espalha ajudá-lo a incluir estas nozes em sua dieta regular .

Frutas

Adicionando mais frutas e vegetais na sua dieta é uma maneira saudável de ganhar peso. Coma frutas como abacaxi , banana e abacate para aumentar sua ingestão calórica. Passas e cranberries também são ideais para o ganho de peso saudável, como frutas secas são, por vezes mais fácil de comer em quantidades maiores do que as frutas frescas. Adicionando legumes, como batata, milho , ervilhas e cenouras a sua dieta pode ajudá-lo a ganhar peso, uma vez que estes vegetais são ricos em carboidratos e calorias.

Carnes e peixes

frango e bife são ricos em proteínas , embora seja recomendado que você assistir a sua ingestão de gorduras saturadas ao usar essas carnes para controlar seu peso. Carnes magras de corte são sugeridos para evitar gorduras saturadas e colesterol , o que pode tornar-se prejudicial para a sua saúde quando consumidos com muita freqüência ou em grandes porções . Salmão, truta , cavala e atum são excelentes fontes de proteínas que contêm menos gordura saturada do que as carnes vermelhas e aves.