Low -Fat- High Volume Foods Lista

O ganho de peso é causada por consumir mais calorias do que são queimados a cada dia. Uma maneira de perder peso é reduzir a ingestão calórica diária. A chave para a redução de calorias é evitar alimentos que são ricos em calorias e deixam o corpo insatisfeito. Baixo teor de gordura , alimentos de alto volume são uma ótima alternativa . Uma pesquisa publicada no " Journal of the American Dietetic Association " por Barbara Rolls mostra que pessoas que comem pouca gordura , alimentos de alto volume de consumir menos calorias sem sentir fome . Frutas

Frutas oferecem grandes quantidades de água , sem um monte de calorias ou gordura , tornando-os um baixo teor de gordura , alimentos de alto volume. Frutas devem ser consumidas frescas ou congeladas . Evite frutas que são enlatados em calda ou têm adição de açúcar, já que isso aumenta o teor calórico . As frutas secas devem ser evitados, como o processo de secagem remove a maior parte da água , tornando-se um alimento de baixo volume . Para adicionar mais frutas em sua dieta , tente adicionar morangos ou mirtilos para o seu mingau de aveia e cereais. Melancia pode ser substituído por batata frita como um lado para muitas refeições , e as maçãs fazer um lanche rápido portátil.

Legumes

vegetais são outra de baixo teor de gordura da natureza, alimentos de alto volume , devido ao alto teor de água . Vegetais à base de amido , como batatas, cenouras e milho , têm teores de água mais baixos. Muitas folhas verdes, tais como a alface , espinafre e couve , têm teores em água mais elevados e pode ser usada em uma variedade de refeições . Brócolis, couve-flor e abobrinha também têm alto teor de água , mas deve ser consumido cru , cozido no vapor ou levemente salteados , sem um monte de manteiga ou óleo , o que irá aumentar a gordura a ser consumida. Vegetais podem ser adicionados a omeletes , sanduíches ou saladas para aqueles que não gostam deles simples. Alguns vegetais, como aipo e pimentões , podem ser comidos crus como um lanche crocante.

Sopas

Sopas pode ser um baixo teor de gordura e de alta refeição volume, se eles estão preparados corretamente. É importante ter certeza de que a sopa é caldo base e não creme ou queijo com base . Caldo é um baixo teor de gordura de alimentos de alto volume , devido ao seu elevado teor em água , enquanto cremes e queijo são na maior teor em gordura e calorias . Também é importante olhar para as carnes incluídas na sopa; evitar carnes gordurosas , como bacon e carne vermelha, e, em vez optar por peito de frango ou nenhuma carne. Sopas à base de caldo de carne com uma variedade de baixo teor de gordura , vegetais de alto volume são a melhor opção .

Saladas

Saladas também pode ser o baixo teor de gordura ideal , alimentos de alto volume , se feita corretamente. Se forem utilizados os ingredientes errados , eles podem ser pesado calorias. Evite coberturas que são ricos em gordura e calorias , como bacon, ovo , nozes e queijos. Curativos também pode ter uma salada de baixo teor de gordura de alto teor de gordura rapidamente. Vinagretes são ricos em gordura e calorias, devido ao teor de óleo , e vinagretes baixo teor de gordura pode ter adição de açúcar, substituindo as calorias da gordura. Molhos à base de leite , como a fazenda e mil ilha também são ricos em gordura e calorias. Ao fazer uma salada , vá para o sabor com uma variedade de baixo teor de gordura , legumes ou frutas de alto volume , e só usar coberturas e molhos ricos em gordura com moderação.