Dietas adolescentes e exercícios

A obesidade é um importante problema de saúde para os adolescentes , e que o problema está se tornando cada vez pior. Os Centros de Controle de Doenças informou que " Entre os adolescentes com idades entre 12-19 , a obesidade aumentou de 5 para 18,1% " entre 2007 e 2008 . Não há métodos mágicos para perder peso , mas as mudanças de estilo de vida simples que podem ser implementadas para a vida diária de um adolescente pode ajudar a manter um peso saudável. Mudanças na dieta e exercício físico regular, são maneiras seguras e eficazes para os adolescentes para perder peso e entrar em forma . Compreender ingestão calórica

Uma maneira eficaz para os adolescentes a perder peso é através do monitoramento da ingestão calórica . Adolescentes devem aprender a ler e decifrar os rótulos dos alimentos , que dão informações sobre carboidratos, gorduras e proteínas . De acordo com KidsHealth.org , meninas adolescentes deve levar em 1.600 a 2.500 calorias por dia , enquanto os meninos adolescentes devem ter de 2.500 a 3.000 calorias por dia .
Food Diário

há muitos benefícios para os adolescentes que mantêm um diário alimentar . Um jornal pode ajudar uma adolescente manter o controle de calorias e monitorar a ingestão de gordura e carboidratos. A revista também vai permitir que um adolescente para manter metas de perda de peso conjunto e anote as razões de cada objetivo. Adolescentes devem estabelecer pequenas metas em primeiro lugar e buscar recompensa com itens não-alimentares . Se os adolescentes se sentem desconfortáveis carregando um caderno e uma caneta , eles podem escrever entradas de diário curtas em seu telefone móvel ou dispositivo sem fio em seu lugar. Aplicativos perda de peso para telefones inteligentes também pode dar adolescentes uma maneira de acompanhar o seu progresso .
Exercício

adolescentes com excesso de peso provavelmente vai se tornar um adulto com excesso de peso , o que pode levar a uma variedade de problemas adversos à saúde , como diabetes e doenças cardíacas. De acordo com FamilyEducation.com , "Toda vez que nossos adolescentes expansão em frente à TV, seu metabolismo fica mais lento para um rastreamento. " O site recomenda pelo menos três sessões de 20 minutos de exercício aeróbico por semana para os adolescentes. Os jovens que praticam esportes como tênis, basquete ou futebol já podem alcançar essa meta dentro de sua semana a escola, mas para os adolescentes que não praticam esportes , atividades como natação, ciclismo , dança e poder caminhar pode dar-lhes a atividade saúde de que necessitam . Antes de se exercitar, os adolescentes devem esticar corretamente , e não deve empurrar-se para o ponto de lesão ou cansaço. "O exercício não deve doer, embora um pouco a dor muscular pode ser esperado, especialmente nas semanas iniciais de um programa de treino ", explicou Barbara Cooke em seu artigo FamilyEducation.com .