Como construir a força por que flexiona os músculos

Levantamento de peso não é a única maneira de construir a sua força. Você também pode usar exercícios isométricos , que envolvem flexão muscular, para ajudar a definir e fortalecer os músculos . Porque flexionando um músculo especial só reforça essa área específica , você pode combinar vários exercícios isométricos para fortalecer diversas áreas - e eles só levar cerca de 10 segundos para fazer. Exercícios de flexão também pode ser combinado com o treinamento com pesos para aumentar a definição muscular . Coisas que você precisa
Toalha
Tabela
cadeira
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O 1

Reforçar a sua parte superior do corpo através da realização de um exercício de rasgar a toalha . Enrole uma toalha de banho longitudinalmente. Segure a toalha de banho em ambas as mãos e levantá-lo diretamente sobre sua cabeça. Igualmente puxar a toalha com ambos os braços como se estivesse rasgando -lo - isso vai flexionar os músculos em sua parte superior do corpo . Mantenha a posição por aproximadamente 10 segundos e solte , baixando os braços para os lados.
2

Fortalecer os músculos do núcleo colocando de costas no chão. Bend e levantar as pernas em um ângulo de 90 graus. Levante a cabeça e os ombros do chão e , em seguida, levantar os braços com as palmas das mãos voltadas para cima. Segure esta posição por cinco segundos e liberam lentamente os braços , em seguida, rolar os ombros para trás sobre o tapete antes de abaixar a cabeça .
3

Posicione-se com as costas contra a parede e pernas ombro largura apart - este exercício irá fortalecer as pernas, coxas e glúteos com squats isométricos. Mantenha as costas pressionadas contra a parede e abaixe lentamente seu corpo até os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Mantenha essa posição por aproximadamente 10 segundos , em seguida, levantar-se novamente.
4

Fique dentro de uma moldura da porta e empurre os braços ao lado do corpo contra o quadro. Empurre como se você está tentando empurrar o quadro à parte e segure por 10 segundos. Este exercício de resistência fortalece a sua parte superior do corpo , braço e músculos do ombro .
5

Sente-se em uma mesa ou balcão e pressionar as costas na cadeira para que sua coluna e ombros estão em linha reta. Contraia os músculos do estômago e mantê-los , ao mesmo tempo, pressionando para baixo no topo da tabela e segurando por 10 segundos. Você também pode empurrar para cima a partir de debaixo da mesa como se tentando levantar a mesa do chão.