Como encontrar meu Básico Taxa Metabólica

A taxa metabólica básica (TMB) é a quantidade de calorias que uma pessoa queima a cada dia, sem a adição de calorias queimadas pelo exercício . A fórmula de Harris -Benedict é uma equação matemática que pode dar um valor aproximado de TMB de uma pessoa. Como os homens tendem a ter mais massa muscular com menos gordura, suas taxas metabólicas são naturalmente mais elevado do que as fêmeas . Devido a essa diferença , existem diferentes fórmulas de Harris -Benedict para cada gênero. Coisas que você precisa
Calculadora
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Homens
1

Converta o seu peso de libras em quilos e sua altura de polegadas para centímetros. Um quilograma é igual a 2,2 quilos e um centímetro é igual a 0,3937 polegadas.
2

Multiplique o seu peso de 13,7 e adicione 66. Por exemplo, se o peso é 70 kg , multiplique por 13,7 para obter 959. Adicione 66 a este número para obter 1025 .
3

Multiplique sua altura por 5 e adicioná-lo ao número final na Etapa 2. por exemplo, se a altura é de 200 cm, multiplique por 5 para obter 1000. Adicione 1000 e 1025 para obter 2025.
4

multiplique sua idade em anos de 6,8 e subtrair o número final na Etapa 3. por exemplo, se a idade é 20 , multiplique por 6,8 para obter 136. Subtraia 136 de 2025 para obter 1889. Isto significa que a TMB é de 1889 calorias por dia.
Mulheres
5

Convert o peso de libras para quilos e sua altura de polegadas para centímetros. Mais uma vez, para a conversão , divida seu peso em quilos de 2,2 para determinar o seu peso em quilogramas. Divida a sua altura em polegadas por 0,3937 para determinar a sua altura em centímetros.
6

Multiplique o seu peso de 9,6 e adicioná-lo a 665. Por exemplo, se o peso é de 60 kg, multiplique por 9,6 para obter 576. Adicionar este número para 665 para obter 1241.
7

multiplique a altura de 1,8 e adicioná-lo ao número final na Etapa 2. por exemplo, se a altura é de 200 centímetros, multiplicar por 1,8 para obter 360. Adicione 360-1241 para obter 1601.
8

multiplique sua idade por 4,7 e subtrair o número final na Etapa 3. por exemplo, se a idade é 25, multiplicá-lo por 4.7 para obter 117,5 . Subtrair 117.5 de 1601 para obter 1483,5 . Isto significa que a TMB é 1483,5 calorias por dia.