Dicas para ganhar peso para baixo peso Pessoas

Estar abaixo do peso pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo anemia, perda de massa óssea e osteoporose . Ganhar peso pode exigir mais do que apenas aumentar a ingestão diária de calorias . É importante comer os alimentos certos nos momentos certos . O exercício também é uma parte importante de ganhar peso e se manter saudável. Comer com mais freqüência

Para ganhar um quilo , você tem que comer 3500 calorias , de acordo com os médicos da Clínica Mayo. Se você achar que comer mais calorias no mesmo sentado difícil, aumentar a frequência das refeições ao longo do dia.
Coma alimentos altamente calóricos
Uma colher de sopa de manteiga de amendoim tem 94 calorias.

Comer alimentos saudáveis que têm a contagem de alto teor calórico . Manteiga de amendoim ( 94 calorias por colher de sopa. ) , Castanha de caju (786 calorias por xícara ), azeite ( 119 calorias por colher de sopa. ) E granola (500 calorias por xícara ) são alimentos saudáveis que também são muito ricos em calorias . Evite alimentos de alto teor calórico que são baixos em nutrientes, como fast food , doces, pães e massas .
Proteínas e ganho de peso Bebidas

Bodybuilders usar pó de proteína para ajudar a construir músculos, mas proteína em pó também pode ser usado para ganhar peso , porque eles têm uma contagem muito elevada de calorias. Algumas bebidas de proteína são feitos especificamente para ajudar você a ganhar peso e pode conter até 2000 calorias por porção .
Treinar com pesos
treinamento de resistência irá adicionar peso saudável e massa para o seu quadro.

músculo pesa mais que gordura, por isso a adição de músculo para o seu corpo vai ajudá-lo a ganhar peso. Certifique-se de que você treina todos os seus músculos , com especial destaque para os músculos maiores, como os glúteos , pernas, peito e costas músculos, o que vai acrescentar mais volume e peso para o seu quadro . O treinamento do peso também é importante porque pode garantir que todas as calorias extras que você está comendo não são transformados em gordura mas são usados de forma mais eficaz para construir músculos e manter a saúde em geral.