Qual é a ingestão calórica diária recomendada

? O número de calorias que você precisa comer todos os dias é afetada pelo seu nível de exercício e sua idade. Uma mulher que é muito ativo pode comer mais calorias do que uma mulher inativa , e uma mulher mais jovem pode comer mais calorias do que uma mulher mais velha . Homens

Para manter seu peso , um homem entre 19 anos e 30 entre 2400 e necessidades 3000 calorias por dia. Ele deve comer 2.400 calorias se ele está inativo e até 3000 , se ele exerce todos os dias. Um homem inativo entre 30 e 51 deve comer 2.200 calorias por dia, e um homem ativo nesta faixa etária deve comer entre 2.800 e 3.000 calorias por dia. Um homem mais velho de 51 anos, que não se exercitam deve comer 2.000 calorias por dia , enquanto que um homem ativo mais velho do que 51 deve comer entre 2.400 e 2.800 calorias.
Mulheres

uma mulher inativo entre 19 e 30 precisa de 2.000 calorias por dia para manter seu peso. Uma mulher ativa nesta faixa etária deve comer 2.400 calorias por dia. Uma mulher inativo entre 30 e 51 deve comer 1.800 calorias por dia, e uma mulher ativa nesta faixa etária deve comer 2.200 calorias por dia . A mulher mais velha de 51 anos, que não exerça deve comer 1.600 calorias por dia, enquanto uma mulher ativa mais velho que 51 deve comer entre 2.000 e 2.200 calorias.
Para perder peso

um homem ou uma mulher tentando perder peso deve reduzir esses valores calóricos recomendados de 500 calorias por dia, além de adicionar o exercício diário.
ganhar o peso

Adicionar 500 calorias por dia por quilo que você está tentando ganhar por semana. Por exemplo, um homem que tenta ganhar £ 1 por semana deve adicionar 500 calorias por dia , enquanto que um homem que está tentando ganhar £ 2 . em uma semana deve adicionar 1.000 calorias extras por dia.