Como se livrar de meus punhos Alforjes /Amor

A indústria da perda de peso faz com que milhares de milhões de dólares por ano vendendo produtos que vão de pílulas para o exercício máquinas. Segmentação áreas problemáticas específicas para perda de peso , como a gordura acumulada em torno do meio --- comumente referido como alforjes ou pneuzinhos --- pode ser difícil. Os resultados podem variar de acordo com o metabolismo de cada pessoa , a saúde geral e a capacidade para seguir o programa . Consulte um profissional medial antes de iniciar qualquer novo programa de dieta ou exercício para garantir que não haja problemas médicos subjacentes que podem ser afetados . Coisas que você precisa
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plano Exercício
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Preparando-se para perder peso
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Determinar o objetivo final de perda de peso. Isto pode ser medido em número de centímetros perdidos ou peso total perdido.
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Medir a cintura, quadris e coxas e anote as medidas no calendário. Determinar o seu peso global atual. Escreva este número no calendário .
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Acompanhe todos os alimentos consumidos por uma semana e registro na agenda diária . Incluir bebidas, lanches e refeições . Tudo o que você comer e beber deve ser registrado . Determinar as calorias e gorduras contidas nos artigos consumidos durante o curso da semana . Criar diárias e totais semanais . Acompanhe todos os exercícios para a semana. Incluir o tipo específico de exercício e duração.
Planejar um programa de dieta e exercício
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Rever o alimento diário e planejar as refeições para a semana seguinte ao reduzir o número de calorias e gramas de gordura consumidos para a dose diária recomendada . Verifique esse valor com um profissional médico familiarizado com o seu tamanho e saúde em geral. Concentre-se na adição de alimentos saudáveis , como frutas e legumes, e não apenas a remoção de alimentos não saudáveis . Continue a gravar todos os alimentos consumidos ao longo da semana.
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Reveja a quantidade de exercício a partir do diário . Adicionar exercícios específicos para o abdômen e as pernas para ajudar a reduzir a gordura em torno dos músculos da cintura e de tom na área. Exemplos são flexões e perna -lifts . Comece com apenas 10 flexões e perna -lifts . Faça duas séries , em seguida, adicionar 10 repetições a cada semana até atingir 30 flexões e perna -lifts . Aos 30 anos, reduzir o número de 15 flexões , mas acrescentar um outro jogo assim um total de 45 reps está sendo feito. Repita esse processo até fazendo conjuntos de 50 para pelo menos quatro repetições . Dê um toque para fazer flexões , tocando no cotovelo esquerdo ao joelho direito , em seguida, tocar o cotovelo direito ao joelho esquerdo. Siga o mesmo padrão de repetições e séries , como com a perna elevadores convencionais e abdominais . Utilize pesos para aumentar a intensidade dos exercícios. Agendar exercício aeróbio moderado , além de treinamento de peso para a perda de peso mais eficaz.
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Aumentar a quantidade de água que você consome diariamente . Este aumento vai ajudar a reduzir a fome , proporcionando recursos adicionais para o corpo para remover a gordura . Continue a fazer pequenas mudanças para melhorar a dieta e rotinas de exercícios .
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Faça pequenas alterações semanais , como a eliminação de um alimento de alto teor de gordura por semana ou a adição de 10 minutos para um treino existente. Comer cinco pequenas refeições nutritivas ao longo do dia , mas não depois de 20:00 Comer regularmente irá eliminar a fome súbita que pode sobrecarregar bons hábitos alimentares.
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Variar os tipos de exercícios aeróbicos , mantendo um cronograma de exercícios abdominais . Participando de apenas um tipo de exercício pode tornar-se aborrecido com o tempo e reduzir o desejo de continuar quando o progresso é lento. Alças de amor são uma camada de gordura sob a pele e um programa global de exercícios reduz mais eficazmente essa gordura .