Como calcular calorias Provisão

Conhecendo o seu subsídio calórico diário é útil para manter seu peso atual, ou se você deseja perder ou ganhar peso. Você pode calcular o seu subsídio de calorias com a equação de Harris -Benedict . Esta fórmula utiliza o seu sexo, idade, peso e altura para calcular a sua taxa metabólica basal , que é o número de calorias que seu corpo precisa para funcionar durante um período de descanso de 24 horas. Um cálculo que combina seu nível de energia e BMR irá revelar o seu subsídio calórica diária. Coisas que você precisa
Calculadora
Show Mais instruções
1

Converta a sua altura para centímetros e seu peso para quilogramas. Calcule sua altura em centímetros , tendo sua altura em polegadas e multiplicá-lo por 2,54 . Calcule o seu peso em quilogramas , tendo o seu peso em libras e dividindo por 2,2
2

Aplicar a seguinte fórmula para descobrir o seu BMR : .

Men : (5 x altura em cm) + ( 13,7 x peso em kg ) - ( 6,8 x idade em anos) + 66

Mulheres: (1,8 x altura em cm) + ( 9,6 x peso em kg) - (4,7 x idade em anos ) + 655
3

Descobrir qual o número é equivalente ao seu gasto energético total diário . Olhe quanto exercício você chegar em uma base semanal e combinar isso com a seguinte lista :

Sedentarismo com pouco ou nenhum exercício : 1.2

estilo de vida ativo levemente com um a três dias de exercício por semana : 1.375

estilo de vida moderadamente ativo com três a cinco dias de exercício por semana : 1,55

estilo de vida muito ativa, com seis a sete dias de exercício por semana : 1.725

estilo de vida extremamente ativa com o exercício duas vezes por dia (atletas profissionais) : 1,9
4

Multiplique sua TDEE pelo seu BMR . O número que você recebe é equivalente ao número de calorias que você pode consumir diariamente para manter seu peso atual. Entenda que um atleta queima mais calorias do que uma pessoa com um trabalho sedentário faz. Portanto, o seu subsídio de calorias em uma base diária vai diferir significativamente .
5

Ajuste sua dieta e rotina de exercícios para alcançar seu objetivo , se é a manutenção do peso , perda de peso ou ganho de peso. Reduzir calorias drasticamente irá acionar o seu corpo para entrar em modo de sobrevivência , tornando-se segurar a gordura em vez de queimá-lo. Em vez disso, subtrair 15 a 20 por cento do seu subsídio de calorias por dia para começar a perder peso gradualmente. Consumir mais calorias do que o seu subsídio de calorias por dia, se você quer ganhar peso.