Como calcular Intake

Manter o controle de sua ingestão calórica diária pode ser útil para perda de peso e manutenção , monitoramento ingestão de gordura e ter certeza que você está consumindo carboidratos e proteínas suficientes . O Manual Merck para pacientes e cuidadores recomenda uma ingestão equilibrada destes macronutrientes. Adultos saudáveis devem obter cerca de 50 a 55 por cento das calorias dos hidratos de carbono , 10 a 15 por cento da proteína e não mais do que 30 por cento de gordura . Coisas que você precisa
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Calculando ingestão calórica
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Mantenha um registro de alimentos que você come durante todo o dia e registrar o número de gramas de carboidratos , proteínas, gorduras e álcool em cada comida e bebida. Uma variedade de recursos oferecem bases de dados pesquisáveis com as informações nutricionais para a maioria dos alimentos .
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Some os totais gramas de carboidratos consumidos durante o dia. Multiplique este número total por 4 Por exemplo : . . 300 gramas de carboidratos x 4 calorias /grama = 1200 calorias
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Some os totais gramas de proteínas consumidas durante o dia. Multiplique este número por 4 Por exemplo : . . 50 gramas de proteína x 4 calorias /grama = 200 calorias
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Some os totais gramas de gordura , inclusive saturada, gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas , consumido em todo do dia . . Múltipla esse número por 9 Por exemplo : 90 gramas de gordura x 9 calorias /grama = 810 calorias
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somar os gramas totais de álcool consumido. . . Múltipla este número por 7 Por exemplo : 20 gramas de álcool x 7 calorias /grama = 140 calorias
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somar o total de calorias obtidas a partir da hidratos de carbono, proteínas, gorduras e álcool. . Por exemplo, 1.200 calorias de carboidratos + 200 calorias de proteína + 810 calorias de gordura + 140 calorias álcool = 2350 a ingestão total de calorias ao longo do dia .
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Determinar o número de calorias que seu corpo necessita , com base no seu basal taxa metabólica e nível de atividade, e , em seguida, tentar cortar por não mais de 500 calorias por dia. Esta redução pode resultar em algo como 1 quilo de perda de peso a cada semana.
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Exercite-se regularmente para aumentar essa perda de peso, mas não tente apontar para perder mais de 2 quilos por semana, enquanto que é a sua melhor chance de manter o peso fora .