Como ganhar o peso , se eu estou muito magra

Embora o foco da mídia sobre a obesidade e seus efeitos na saúde , estar abaixo do peso também pode afetar seriamente sua saúde. Ganhar peso , por vezes, não é tão cortada e seca como comer mais, ou comer grandes quantidades de alimentos de lixo , o que também pode causar problemas de saúde . Apesar disso, existem várias maneiras que você pode aumentar seu peso corporal , mantendo um corpo saudável. Instruções
1

Substitua alimentos de baixa caloria com os seus homólogos maiores , mais completas. Para os produtos lácteos , use 2 por cento de leite em vez de leite desnatado e iogurte inteiro teor de gordura em vez de baixo teor de gordura . Em vez de usar spray de antiaderente em suas panelas para cozinhar, usar azeite em vez .
2

Adicione extras para as suas refeições , como mais queijo em uma batata cozida. Frutas secas e nozes podem ser adicionadas a saladas ou comido como um lanche para aumentar a gordura e calorias na sua dieta.
3

Consumir uma pequena porção de álcool , como a 4 onças de vinho com jantar, para ajudar a promover o apetite. Beber grandes quantidades de água antes de uma refeição pode promover uma sensação de plenitude e fazer com que você coma menos . Sempre verifique com um médico para interações medicamentosas com medicamentos ou condições que o impedem de consumir álcool .
4

Introduzir novos hábitos alimentares. Comer uma nozes, frutas secas ou alimentos ricos em gordura entre as refeições pode manter a ingestão calórica alta , sem incluir junk food de alta açúcar. Comer antes de dormir vai impedir que o hormônio de crescimento humano --- a queima de gordura , o hormônio do edifício do músculo --- de ser lançado, obrigando o organismo a armazenar gordura mais facilmente .
5

Tome-se a corrida de resistência ou esportes. Exercício por longos períodos de tempo pode estimular o corpo para se tornar mais faminto . Trabalhar fora pode ajudar a aumentar o seu apetite e desejo por alimentos ricos em carboidratos e cheio de gordura .
6

Evite alta concentração de cafeína em fontes tais como café e bebidas energéticas . Os estimulantes podem causar uma diminuição do apetite e oferecem pouco ou nenhum valor nutricional , tornando o ganho de peso mais complicado. Eliminando estes de sua dieta ou consumi-los em pequenas quantidades após uma refeição pode diminuir seus efeitos.
7

procurar ajuda profissional de médicos ou nutricionistas treinados. Problemas médicos , físicos e mentais, pode impedir o ganho de peso saudável. Os testes de diagnóstico , tais como exames de sangue pode ser capaz de identificar as condições médicas que afetam a manutenção de um peso saudável.