Como colocar em um monte de peso

Se você está abaixo do peso , há uma série de métodos que você pode usar para aumentar o seu peso , como fazer alterações em sua dieta. Existem muitos fatores que podem fazer com que você estar abaixo do peso ou para perder muito peso , incluindo um metabolismo rápido , excesso de trabalho , depressão, não comer o suficiente ou comer os alimentos errados . Você também pode querer colocar em peso muscular, o que pode ser feito através da prática dos exercícios recomendados em uma base regular. De acordo com WebMD.com , estar abaixo do peso pode prejudicar a sua saúde , diminuindo o seu sistema imunológico e tempo de recuperação após a doença . Instruções
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Visite o seu médico para saber se você é um peso saudável para sua altura. Se você tiver recentemente perdeu uma quantidade significativa de peso ou já tiveram sucesso em suas tentativas de colocar em peso , pode haver um problema de saúde subjacente impedindo-o de ganhar peso. Se este for o caso, você pode precisar se submeter a tratamento médico. Condições como uma hiperatividade da glândula tireóide , doença celíaca e nutrição negativo podem impedir que o corpo ganhar peso. Anorexia e bulimia são condições psicológicas que podem ser a causa da perda de peso.
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Comer de forma saudável através da manutenção de uma dieta equilibrada de 65 por cento de carboidratos , 15 por cento de proteína e 20 por cento gorduras boas. Incorporar gorduras insaturadas em sua dieta, como azeite de oliva , nozes e amêndoas . Outras fontes de gordura boa incluir azeitonas , salmão, cavala e abacate. Coma pequenos lanches nutritivos entre as refeições , como nozes , frutas, iogurte e queijo. Coma algo nutritivo , como um sanduíche de manteiga de amendoim antes de ir para a cama. Isso vai ajudar o seu ganho de peso como o seu corpo não vai queimar as calorias com a mesma facilidade , enquanto você está dormindo. Evite fast food , frituras e alimentos processados , pois isso pode estimular o organismo a desenvolver nutrição negativo, o que significa que o organismo não é capaz de absorver nutrientes para se manter saudável .

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Prática repetições de exercícios de resistência , tais como ups imprensa, bíceps e abdominais pelo menos três vezes por semana para ver uma diferença notável dentro de três a quatro semanas . Comece com cinco a 10 repetições de cada exercício e aumentar a força melhora . Evite exercícios que irá drenar -lo fisicamente , sem ajudá-lo a ganhar peso , como movimentar-se regular e ciclismo. Certifique-se que a ingestão de calorias por dia é maior do que a quantidade que você está queimando a ganhar peso com sucesso.