Como construir músculos em cinco dias com Flexões

Trabalhar em um ginásio é uma maneira ideal para construir músculos. No entanto, se você não tem acesso a um ginásio , não se sinta confortável no ginásio ou simplesmente quer poupar dinheiro, trabalhar em casa é uma boa alternativa. Flexões são um meio eficaz para construir músculos. Usando diferentes formas de flexões e desafiando continuamente o seu corpo vai ajudá-lo a aumentar a sua massa muscular. Enquanto você não pode se transformar em um fisiculturista em cinco dias , você pode começar a ver uma diferença no espelho e na balança . Coisas que você precisa
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Anote quantas flexões você pode fazer todos os dias e sempre tentar bater o seu recorde anterior. Isso irá garantir que você desafiar a si mesmo e forçar os músculos a crescer.
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Varie sua rotina. Faça mais do que um tipo de flexão. Tente fazer flexões chão com as mãos estendidas tão distantes quanto possível. Tente fazer flexões com as mãos juntas , de modo que o polegar eo dedo indicador formam um triângulo . Isso irá direcionar seus tríceps. Fazer flexões de parede com uma mão e alternativo para que cada braço recebe a mesma quantidade de trabalho. Flexões com uma mão vai direcionar os seus bíceps e costas.
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Comer proteínas e carboidratos suficiente. Multiplique seu peso corporal em quilos por 13 para obter o número de calorias que você deve consumir diariamente para ganhar peso. Proteína irá ajudar a construir músculos, enquanto os carboidratos dão energia . Proteínas magras como peixe, frango e carne magra irá ajudar a construir músculos e manter os ganhos de gordura baixo. Os carboidratos complexos , tais como aveia, batata-doce e trigo vai lhe dar energia de longa duração.
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Coma pelo menos seis pequenas refeições por dia, a fim estimular o crescimento muscular. Tente consumir proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis , pelo menos a cada três horas.
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Não apressar a sua rotina de flexão. Mova-se lentamente , permitindo que cada músculo para ativar no caminho para baixo e para cima. Concentre-se em contrair o músculo que você deseja atingir e empurrar seu corpo um pouco mais a cada vez que você trabalha fora. Isso garante que seus músculos não se adaptar à rotina e parar de crescer .