Como parar de Comfort Excessos

Identificar e pôr fim a hábitos pouco saudáveis ou potencialmente perigosos pode ser um processo doloroso. Para admitir esses hábitos é muitas vezes difícil e exige auto-consciência e humildade. Isto inclui questões ligadas à alimentação , como comer demais ou anorexia. Enquanto excessos está relacionada à alimentação, a raiz do problema é psicológico, não dietético. Felizmente, há alguns passos simples que você pode tomar para ajudar a pôr fim ao comer compulsivo . Coisas que você precisa
Nutrição revista
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Use um diário de nutrição para rastrear seus hábitos alimentares , recomenda a American Medical Association. Anote tudo o que você come e quando você come . Isso vai ajudar você a ver o que desencadeia a você para comer ou se sentir compelido a comer. Um exemplo amostra revista AMA está na seção de referências.
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Brainstorm outras maneiras de lidar com comer gatilhos. Por exemplo, se você achar que você comer sempre que você ficar nervoso , vem com algumas outras opções para responder aos sentimentos nervosos. Estes podem incluir indo para uma caminhada ou a respiração profunda .
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Se você se sentir absolutamente obrigados a comer , escolha alimentos saudáveis. Em vez de brownies ou sorvete, arrebentar a cenoura, aipo , maçã e outros alimentos que são ricos em nutrientes e fibras e pobre em açúcares simples e gorduras.
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Acompanhe o seu progresso . Mantenha um registro de seus sucessos para ajudar a motivá-lo . Não espere para mudar em um dia. Seja paciente e dar-se espaço para cometer erros e aprender com eles.
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Se o problema persistir até o ponto onde começa a ameaçar a sua saúde ou a capacidade de funcionar em uma base diária , consultar um médico ou psicólogo . Ela pode lhe oferecer treinamento especializado e sugerir idéias que podem ajudar.