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Como perder peso e Ganhar músculo em um mês

Perder gordura e ganhar músculos exige muito trabalho , motivação e dedicação. Em circunstâncias ideais , você teria mais de um mês para perder peso e ganhar músculo . No entanto, você pode ter encontrado a si mesmo em um ligamento uma vez e precisa entrar em forma rápido. Tenha em mente que mudar o seu estilo de vida é a melhor maneira de manter uma figura saudável. Coisas que você precisa
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um

Coma alimentos saudáveis. Anote tudo o que você vai comer em um dia. Seis pequenas refeições ao longo do dia vai ajudar a manter seu metabolismo alto . Alimentos saudáveis ​​incluem carnes magras , legumes e carboidratos complexos. Carnes magras como frango , peixe e cortes magros de carne bovina fornecem uma boa fonte de proteínas e são pobres em gorduras saturadas. Legumes irá ajudá-lo a se sentir completo sem adicionar calorias em excesso. Os carboidratos complexos como aveia , batata-doce e trigo vai lhe dar energia e ajudá-lo a se sentir completo também.
2

Consumir carboidratos menos simples e menos gordura. Evite açúcar tanto quanto possível . Se você se sentir um desejo por açúcar , tente uma pequena porção de frutas frescas em seu lugar. Evite batatas brancas e arroz branco. Estes são os dois carboidratos simples que vão deixar você sentir fome. Evite gordura saturada , que é encontrado nos cortes mais gordos de carne bovina e suína .

3

fazer exercício cardiovascular por 45 minutos , pelo menos, 5 vezes por semana . Exercício cardiovascular queima calorias e queimar mais calorias do que você consome é o único método comprovado de perda de peso. A natação é uma das maneiras mais eficazes para queimar calorias . Correr, pular corda e andar de bicicleta também são eficazes.
4

Levantar pesos ou fazer exercícios de peso corporal . Levantar pesos tons e constrói os músculos e faz você mais forte. Você não deve esperar a granel para cima , enquanto a perda de peso . Mas, como você perder peso, os músculos vão ser mais visível com a diminuição de gordura , revelando os músculos por baixo. Desenvolva seus músculos através de push- ups , pull- ups , sit- ups ou uma rotina de levantamento de peso.