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Como Chegar Abs e uma barriga lisa

Abs e um apartamento estômago significa um núcleo mais apertado, assim como menor risco de certos problemas de saúde como doenças cardíacas e diabetes , de acordo com o autor de " Fit To Be Well ", Alton Thygerson . Existem inúmeros exercícios que podem ajudar uma pessoa a obter mais magro abs e um estômago mais liso . A maioria das pessoas pensa em flexões quando retratam mais plana abs , mas isso não é a única opção de fitness para uma barriga lisa e há muitas variações sobre a crise básica. Executar os exercícios seguintes , pelo menos três dias por semana , fazer algum exercício aeróbico os outros dois dias de treino. Instruções
1

Deite-se no chão de costas , como se estivesse prestes a realizar flexões . Coloque as mãos atrás da cabeça e traga os joelhos em direção ao peito . Mova suas pernas como se andar de bicicleta, tendo a certeza de torcer o tronco com cada movimento : Traga o seu cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo e vice- versa. Este exercício é chamado de " bicicleta ". Contagem regressiva 15 repetições por perna .
2

Foco nos oblíquos , fazendo a crise de perna vertical. " O Livro Completo do Abs " recomenda esta mudança para um estômago mais liso e abs visível. Deite-se no chão de costas , com as mãos atrás da cabeça e os pés levantados para cima no ar. Use os músculos abdominais para puxar sua parte superior do corpo e os ombros para cima em direção a seus joelhos. Faça duas séries de 15 repetições .
3

Deite-se como se estivesse pronto para fazer uma crise , com os pés plantados no chão . Desta vez, levantar os braços para trás atrás de sua cabeça , em vez de dobrado. Novamente, use os músculos abdominais para puxar os ombros do chão, tendo a certeza de manter os braços no lugar e evitar a dor de garganta . Este movimento se concentra no abdômen superior e é um bot mais difícil do que outras flexões . É conhecido como o " braço longo da trituração . " Execute duas séries de 15 repetições .
4

Realize uma crise de sentido inverso. Desta vez, os ombros permanecem no chão com as mãos nas laterais. Levante as pernas no ar , em seguida, para baixo , de modo que eles são cerca de 8 centímetros do chão , mantendo-os em linha reta. Isso funciona o abs inferior e é mais fácil do que a versão longa do braço. " O Livro Completo do Abs " recomenda que os abdominais são usados ​​apenas para mover as pernas nessa rotina . Execute duas séries de 15 repetições .