Como ganhar o peso sobre as coxas e Nádegas

A época em que a palavra magro governou o mundo acabou. Para obter o bumbum e as coxas que você sempre sonhou , você vai precisar fazer algumas mudanças de estilo de vida menores. Tudo que você precisa fazer é combinar a trabalhar os músculos da coxa e bumbum com a mudança de sua dieta. Enquanto você pode pavor de fazer isso, quando você se olha no espelho , em oito semanas, você será feliz que você fez o esforço . Instruções
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Mude sua dieta . Para construir mais tecido muscular em suas coxas e nádegas , você precisa consumir mais calorias de qualidade. Livrar-se de alimentos processados , produtos de grãos refinados, carnes gordurosas e fast food. Em vez disso, alimentar o seu corpo com frutas, legumes, carnes magras, peixes , grãos integrais , sementes, alimentos ricos em fibras e produtos lácteos com baixo teor de gordura . O último grupo vai ajudar na construção de tecido muscular saudável em vez de criar depósitos de gordura.
2

ter cinco ou seis refeições ao longo do dia. Seu corpo é a construção muscular todos os dias e ele precisa de combustível de forma consistente. Se em vez disso , você tem três grandes refeições , você provavelmente vai engordar nos lugares errados .
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fazer exercícios cardio duas vezes por semana para um máximo de 30 minutos. Exercícios cardio curto aumentar o seu metabolismo , o que vai ajudar o seu corpo para criar tecido muscular. Atenha-se esta rotina e não exagere . Lotes de exercícios cardio resultar na perda de peso geral em vez de ganhá-lo .
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Apresente algumas rotinas bumbum em seu treino . Leve o agachamento , por exemplo. Stand com os dois pés um pé de distância. Flexione os joelhos lentamente e abaixe o corpo até os joelhos estão totalmente dobrados. Mantenha a posição por três a cinco segundos . Estenda os joelhos até que você está em pé em linha reta novamente. Repita 15 vezes . Faça três séries de cada dia. Isto irá construir e firmar os músculos glúteos . Este exercício também trabalha os músculos quadricep nas pernas superiores, tornando-se um exercício perfeito para ambas as coxas e nádegas.
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Apresente algumas rotinas coxa em seu treino . Equilibre o trabalho entre todos os músculos da coxa . Trabalhe os músculos isquiotibiais , quadríceps, abdutores ( culotes ) e adutores ( parte interna das coxas ) . Não dar atenção excessiva a um músculo da perna particular, pois isso pode resultar em músculos desequilibradas . Leve o rapto mentindo , por exemplo. Ele funciona sobre os músculos internos da coxa . Deite-se de lado, com a cabeça apoiada em um braço, o outro braço estendido de descanso em seu quadril, seus quadris empilhadas e as pernas estendidas para longe de seu corpo . Delicadamente levante a coxa para fora da parte inferior da perna cerca de dois centímetros . Levante a coxa novamente até as duas pernas fazer um ângulo de 45 graus . Lentamente, abaixar e levantar a parte superior da perna , sem fazer contato com a parte inferior da perna . Repita 15 vezes . Alterne as pernas . Faça cinco conjuntos de cada dia. Isto irá construir e firmar coxas.
6

Beba muita água . O tecido muscular é feita de 75 por cento de água . Nenhuma surpresa , por que você precisa beber mais água. Além disso, um aumento do nível de hidratação melhora o seu nível de energia , o que você precisa para seus exercícios de cardio.