Como perder 7 quilos de peso

Muitas pessoas, especialmente nos Estados Unidos , gostariam de derramar algumas libras , especialmente em torno dos feriados . Perder £ 7 de peso é relativamente fácil, especialmente se espalhar-se ao longo de um mês ou dois. A coisa mais importante é o equilíbrio entre a dieta saudável, exercício e descanso. O exercício físico regular e de aptidão física geral também ajuda a aliviar o estresse de maneira saudável . Você pode deixar cair £ 7 de peso em um período relativamente curto de tempo, dado algum esforço. Coisas que você precisa
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Primeiro calcule a sua perda de peso objetivo. Perder 2-3 libras por semana é uma meta saudável - não mais do que isso e você corre o risco de perder tecido muscular. Se o seu objetivo é perder £ 7 , então ele vai te levar entre três e quatro semanas para atingir essa meta ( £ 7 Total /dois quilos por semana = 3,5 semanas ) .
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Calcule quantos calorias que você precisa para manter seu peso atual . Há muitos bons sites para isso, tais como CalorieNeedsCalculator.com . Quanto você pesa depende do seu sexo, altura , idade e alguns outros fatores que tornam difícil para calcular suas necessidades calóricas , sem a ajuda de um algoritmo complexo .
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Calcule seu calorias déficit. Para perder dois quilos por semana , você deve ter um déficit calórico de 1.000 calorias ( ou seja, você gasta mais de 1.000 calorias do que você consome ) a cada dia. Em seguida , determinar o quanto desse déficit deve vir de exercícios e como muito do que deve vir da dieta. Dependendo do seu peso , você pode queimar entre 300 e 600 calorias em meia hora de exercício aeróbico , como correr, nadar ou jogar basquete . Uma vez que você tem uma estimativa de quantas calorias você queima através do exercício , subtrair esse número a partir de 1000. O número resultante é a quantidade de calorias de cortar de sua ingestão diária de alimentos. Se você queimar 500 calorias por dia através da atividade física , então você precisa cortar 500 calorias de sua dieta a fim de manter um déficit calórico diário de 1.000 calorias.
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Use seus cálculos para fazer as alterações necessárias a sua dieta. Você vai querer evitar especialmente alimentos gordurosos e frituras, açúcares simples e do tipo pastelaria sobremesas. Substitua esses alimentos com frutas, nozes, legumes e outros alimentos saudáveis que são baixos em açúcares simples e rica em proteínas e fibras. Confira os rótulos dos alimentos e controlar a ingestão de calorias para se certificar de que você está cortando a quantidade necessária de calorias.
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Definir um cronograma de exercício diário. Isso fará com que você não tem que parar de comer tanto a perder £ 7 de peso. Se você está apenas começando para fora , certifique-se que não é muito rigoroso. Andando o cão ou raking folhas são ótimas maneiras de obter o sangue fluindo .
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Acompanhe o seu progresso . Tenha alguma maneira de determinar se você está melhorando os hábitos alimentares e perder peso. Obter feedback dos amigos de confiança ou familiares que se preocupam com seus objetivos de saúde .