As instruções para Obtenção Magro Rapidamente

Talvez seja o seu próximo reunião da High School , um casamento ou apenas uma noite especial - todo mundo tem razões para querer perder peso rapidamente. As recomendações variam de quanto peso você pode perder rapidez e segurança; no entanto, dos homens Total Fitness aconselha perder apenas 1 por cento do seu peso corporal por semana, enquanto o National Heart, Lung and Blood Institute sugere perder 1-2 lb. , independentemente do seu peso corporal atual. Não importa quão grande ou pequeno suas metas de perda de peso, consulte seu médico antes de iniciar qualquer plano de perda de peso ou exercício. Você pode ter condições médicas subjacentes que podem ser colocados em risco pela perda de peso dramática. Instruções
1

Calcule sua ingestão calórica atual. Leia os rótulos dos alimentos . Para os itens que não vêm pré-embalados , como carnes, frutas e vegetais , a estimativa do conteúdo de calorias por visitar um site de contagem de calorias como um contador de calorias , que usa uma calculadora USDA contar calorias .
2

Definir uma meta de calorias para o uso diário . Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você consome. Kathleen Zelman , uma nutricionista , relata que não deveria consumidor menos de 1.050 a 1.200 calorias por dia , caso contrário, seu corpo se agarra a gordura em vez de queimá-lo.
3

Overhaul sua dieta. Tendo em mente o seu alvo ingestão calórica , certifique-se que você está usando as calorias nos alimentos certos . O site Os segredos de uma alimentação saudável recomenda cinco a seis pequenas refeições por dia para manter seus níveis de energia . Incluir alimentos que irão acelerar o seu metabolismo , como proteínas magras, alimentos ricos em fibras , frutas e vegetais . Evite açúcar e gorduras , que vai lhe dar um impulso de energia temporária , mas fazer com que seu nível de energia para finalmente falhar. Uma vez que você alcançou seu limite de calorias para o dia, parar de comer.
4

Beba muita água . O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA descobriram que as pessoas muitas vezes confundem fome de sede. Este órgão do governo recomenda que todos os adultos beber pelo menos oito 8 onças copos de água por dia; no entanto, alguns indivíduos que têm níveis de atividade excepcionalmente altas podem exigir mais. Se você está lutando contra um desejo , beber um copo grande de água em primeiro lugar e ver se a vontade de comer passes.
5

Rampa até a sua rotina de cardio. Comece lentamente , aumentando gradualmente a quantidade de tempo eo impacto de seus exercícios ; Tom Venuto, um fisiculturista profissional e personal trainer , sugere a construção de até 30 a 45 minutos de cardio - atividades , como ciclismo , corrida, natação ou aeróbica - um dia de seis ou sete dias por semana. Mas cuidado com muito cardio ; uma história de 2009 pelo Los Angeles notícias afiliado KABC mostrou que cardio pode queimar músculo, bem como gordura , e pode manter a perda de peso. O site recomenda ShapeFit tentando atividades tanto de alta e de baixa intensidade para ver qual funciona melhor para você.
6

Adicione exercícios de musculação a sua rotina. Levantar pesos pode ajudar você a ganhar massa muscular ; na verdade , o Dr. Glenn Gaesser relata cada quilo de músculo pode ajudá-lo a queimar um extra de cinco a 10 calorias por dia . Gaesser sugere grupos musculares alternada ; por exemplo , trabalhando o seu corpo superior segundas, quartas e sextas-feiras e seu corpo mais baixo terças, quintas e sábados. Dê ao seu corpo um dia de folga por semana para a recuperação.
7

Evite dietas radicais . Você provavelmente já ouviu falar da dieta do grapefruit e a dieta da sopa de repolho ; enquanto estes podem funcionar para deixar cair o peso no curto prazo , o site dietas relata que não dar o seu corpo os blocos nutricionais de que precisa para perder peso com segurança e mantê-lo. Você também deve evitar morrer de fome . Assim como ocorre com as dietas da moda , dietas de fome privar seu corpo de vitaminas e minerais de que necessita para sobreviver.