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Como ganhar o peso em dias, no mínimo , sem ter qualquer tipo de suplemento

Se você deseja ganhar massa muscular ou apenas embalar em alguns quilos extras para o inverno , certifique-se que você ganha peso de forma saudável. Aumentar a ingestão de calorias com alimentos ricos em gordura ou açúcar não é um método adequado . A pesquisa mostrou que em um período de 12 semanas , você pode aumentar sua massa corporal magra por 2-4 lbs. com uma dieta nutritiva e exercício. No entanto, existem maneiras naturais para acelerar o processo. Instruções
1

Calcule o seu consumo de calorias. A fim de ganhar peso que você deve consumir cerca de 18 a 20 vezes seu peso corporal em calorias. Por exemplo, se você peso 150 libras. você deve consumir de 2.700 a 3.000 calorias. Grave a sua ingestão diária para que você fique no caminho certo.
2

Coma com freqüência. Em vez de três refeições por dia , o objectivo para seis a oito refeições por dia , sem diminuir o tamanho da porção . Isto irá manter um fluxo constante de nutrientes que entram e energizar seu corpo.
3

Observe o que você come. Seu ganho de peso dieta deve consistir de 30 por cento de gordura , 30 por cento de proteína e 40 por cento de carboidratos . Consumir alimentos da sucata vai construir depósitos de gordura não saudáveis ​​em vez de massa muscular magra.
4

Workout sabiamente. Faça uma quantidade mínima de treinamento cardio e se concentrar em exercícios de construção de força. Cardio irá promover a perda de peso e pneu seus músculos. Atenha-se pesos altas , baixas repetições - de quatro a 12 repetições - e treino para menos de uma hora , para evitar a formação cardio indesejada. Sempre abastecer depois de um treino com um , de alta proteína refeição saudável.
5

Permita que o seu corpo para descansar. Construir e reparar músculos durante os dias de descanso ; não na academia. Nunca trabalhar o mesmo grupo muscular dois dias em uma fila para ganhar massa máxima .