Como ganhar gordura em seus braços e Pernas

Aumentar a gordura corporal é um processo delicado , visto que qualquer mudança drástica na dieta pode levar a problemas de saúde. No entanto, existem formas saudáveis de ganhar gordura corporal , sem comprometer o bem-estar . É importante incluir alimentos saudáveis que fornecem nutrientes suficientes e manter-se fisicamente ativo. Aumentar a ingestão de calorias e abrandar o metabolismo são dois fatores importantes para o aumento da gordura corporal. Tenha em mente que os braços magros e pernas pode ser herdada. De acordo com a American Dietetic Association, a genética é um fator importante quando se trata de constituição física . Instruções
1

complementar as refeições com alimentos ricos em gordura nutritivos que contêm ômega- 3 gorduras saudáveis para o coração . Você pode adicionar nozes, azeite de oliva e abacate para as refeições para aumentar a ingestão de gordura sem comprometer a saúde .
2

beba bebidas entre as refeições , em vez de com as refeições. Certas bebidas diminuir o apetite e aumentar o metabolismo . Faça uma pequena pesquisa para determinar quais os que devem ser evitados durante a tentativa de aumentar a gordura corporal .
3

Aumentar a ingestão calórica por comer refeições maiores e incorporar lanches altamente calóricos ao longo do dia . Você deve consumir mais calorias do que seu corpo queima , a fim de aumentar o peso e gordura corporal.
4

Adicione o leite eo creme de sopas, purê de batatas e caçarolas . Você também pode substituir o leite por água ao preparar mingau de aveia e outros cereais quentes. Você vai aumentar sua ingestão de calorias sem adicionar volume à refeição que faz você se sentir completo.
5

Mantenha um registro de quando eo que você come. A fome é muitas vezes a deixa para comer, mas quando o ganho de peso , pode ser necessário para se lembrar de comer , mesmo quando não estão com fome. Um diário alimentar também ajuda a garantir que você está recebendo nutrientes suficientes e não apenas calorias vazias .