Como as mulheres podem perder peso em um mês

Manter um peso razoável é essencial para a longevidade e boa saúde. Sem um saldo de alimentação adequada e exercícios , você não pode manter um corpo saudável . Fazer pequenas mudanças na dieta e ser mais ativo são as chaves para a perda de peso em qualquer período de tempo , mas os resultados também são vistos rapidamente após o início de um programa para melhorar a saúde. Crash e dietas da moda não são a resposta , mas as escolhas de estilo de vida saudáveis irá ajudá-lo a perder quilos extras e manter um peso adequado. Coisas que você precisa
Notebook
lápis
proteína alimentos não- processados
Legumes frescos
Frutas frescas
Água
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Use seu notebook. Escreva a data no topo da página. Você vai precisar de uma página para cada dia do mês . Isto irá servir como seu diário alimentar , e mantê-lo responsável por aquilo que você come. Toda vez que você comer, beber ou fazer exercício , você vai escrever em seu diário alimentar .
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Elimine calorias vazias de bebidas . Para o próximo mês, beber apenas água. Sucos , refrigerantes e bebidas alcoólicas contêm pouco valor nutricional , e são principalmente açúcar. A mulher média deve beber de seis a oito 8 onças. copos de água por dia. Dois litros de água é o mínimo quando não expostos ao calor excessivo ou exercício. Quando nessas condições , sempre beber a água recomendada.
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Crie a sua própria pirâmide alimentar. MyPyramid.gov permite estabelecer na pirâmide online para determinar o quanto de cada grupo de alimentos que você precisa individualmente e comer. Use isso como uma diretriz imediato para monitorar o que e quanto você está comendo cada dia.
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Eliminar alimentos processados. Para a exigência de grãos estabelecido pelo seu Plano de MyPyramid , comer apenas cereais integrais , como pão com farinha de trigo integral ( não farinha de trigo , não se esqueça que diz todo) , quinoa, arroz integral, ou seja, carboidratos complexos .
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Escolha carnes magras , como frango , carne ou peixe para a sua exigência de proteína. Não pão ou frite-os , mas de vapor ou assá-los . Sabor é melhorada com pimenta , sal marinho com moderação, e especiarias. Proteínas não- carne incluem amêndoas , feijão e sal e manteiga de amendoim sem açúcar .
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Para sua exigência vegetal , variam legumes. Certifique-se de consumir uma variedade de cores , como alface verde alface ou espinafre , cenoura, pimentão amarelo e tomates. Não cubra saladas em pré-fabricados molhos , em vez usar pimenta fresca e vinagre balsâmico com azeite. Tente comer como muitos vegetais crus possível, cozinhá-los , se necessário , mas não ferva-os , pois eles perdem nutrientes em ebulição .
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Comer frutas sugeridas ao desejar algo doce. Frutas são uma escolha melhor do que doces ou um cookie, e pode satisfazer o desejo , proporcionando os nutrientes vitais e minerais.
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requisitos de leite são melhor atendidas por desnatado ou leite de baixo teor de gordura e queijos. Use-as para complementar outros alimentos, como proteínas ou vegetais , lembrando que o leite é uma excelente fonte de vitamina D.
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Encontre um exercício confortável que você goste. Velocidade de caminhada é uma boa opção para queimar gordura. Seja qual for o exercício que você escolher, você vai querer encontrar um nível de atividade em que você não pode falar confortavelmente ao fazê-lo , mas você não está fora do ar .