Como perder peso em 10

A obesidade infantil pode ser emocionalmente e fisicamente desgastante para uma criança. No entanto , os planos de perda de peso para as crianças em crescimento são mais complexos do que aqueles para os adultos. É importante que uma criança de dez anos tentando perder peso, seguir as orientações adequadas . Isso garante que você manter a integridade nutricional quando começar a dieta adequada e exercício físico. Coisas que você precisa
supervisão dos pais
frutas e legumes
Show Mais instruções
Adote Academia Americana de Pediatria Diretrizes
1

A Academia Americana de Pediatria sugere perda de peso para crianças entre as idades de 2-11 não exceder um quilo por mês. Definir isso como seu objetivo perda de peso , e não ultrapassá-lo . Consultar com um médico e seus pais para formular um plano adequado.
2

exercício ou se envolver em jogo ativo por pelo menos 60 minutos por dia. Limite horas de visualização de televisão para duas horas ou menos por dia . Isso deve ajudar a mantê-lo ativo . Tente várias actividades, incluindo dança, andar de bicicleta, pular corda ou bambolê até encontrar um que você goste. Se os esportes de equipe são muito pressionados para você, tente esportes individuais como o tênis .
3

Aumente suas porções de frutas e vegetais para cinco por dia. Evite molhos ricos em gordura , como queijo ou salada. Incorpore legumes em como muitas de suas refeições , como você pode . Pare de beber bebidas adoçadas açúcar .
Adotar bons hábitos para o Futuro
4

Traga sua família para comer alimentos saudáveis com você. Dessa forma, você não vai se sentir sozinho. Começando um plano de dieta família vai mantê-lo motivado para continuar seus hábitos alimentares saudáveis.
5

Coma devagar , e se concentrar no que você está comendo. Não combine comer com assistir televisão , pois isso leva a comer distraído. Coloque porções em seu prato , em vez de comer fora de um recipiente grande. Não usar a comida como recompensa por bom comportamento.
6

Tire todas as chances de ser ativo. Tome as escadas sempre que possível. Leve sua família com você em caminhadas.