Como determinar a freqüência cardíaca basal

A freqüência cardíaca basal , também conhecida como a freqüência cardíaca de repouso , pode ser útil na determinação do que sua freqüência cardíaca alvo deve ser durante o exercício. A freqüência cardíaca basal também pode fornecer pistas sobre a sua saúde cardíaca total. Freqüência cardíaca de repouso típica em adultos situa-se entre 60 e 80 batimentos por minuto , embora isso varia com a idade e por sexo. A freqüência cardíaca de repouso , que é muito rápido ou lento pode indicar um problema médico subjacente que deve ser discutido com seu médico. Coisas que você precisa
cronômetro ou relógio de pulso
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Sente-se em um lugar calmo e relaxe por 20 minutos. Seu coração vai bombear mais rápido quando você está se movendo ao redor , por isso , a fim de determinar a freqüência cardíaca basal , ficar parado por pelo menos 20 minutos para permitir que o seu coração para voltar ao seu ritmo normal.
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Localize o pulso em seu pescoço. Use o seu índice e segundo dedos e coloque-os sobre a artéria carótida no pescoço , logo abaixo do maxilar.
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Usando um cronômetro ou um relógio com ponteiro de segundos , o tempo de sua freqüência cardíaca durante um período de 60 segundos. Se você perder uma batida , começar de novo para garantir uma leitura precisa.
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Tome várias leituras e média-los a descobrir sua freqüência cardíaca média de repouso.