Como medir o peso ideal

Não existe tal coisa como o peso ideal . O peso médio do corpo varia de acordo com sexo, idade e altura. Além disso , a quantidade de gordura no corpo de uma pessoa não é sempre um indicador de clara de saúde geral . No entanto, se você quiser ter uma boa idéia do que o peso pode ser saudável para você, e como alcançá-lo , encontrar o seu Índice de Massa Corporal (IMC) ea Base de Dados de taxa metabólica (TMB) é um bom começo . Sempre consulte um médico antes de mudar drasticamente sua alimentação ou hábitos de exercício . Coisas que você precisa
Trena
Scale (de preferência de correr)
Calculadora
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Meça sua altura. Com a ajuda de um amigo, esticar uma fita métrica de seus pés para o topo da sua cabeça em pé. Grave a sua altura em polegadas e manter esta informação disponível para seus cálculos. Embora você pode ter uma altura gravado em sua carteira de motorista , você não deve assumir que é perfeitamente precisa , especialmente se você não tiver sido medido por um tempo.
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Grave o seu peso em quilos. Escalas de correr , que balança com pesos de metal , muitas vezes são os mais precisos porque eles podem ser zerado . Se você não tem acesso a uma tabela progressiva, que muitas vezes são encontradas em consultórios e algumas academias , use uma balança eletrônica . A coisa mais importante é usar a mesma escala de forma consistente para eliminar qualquer variação.
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Calcule o seu IMC . Embora tenha sido criticado por ele de natureza geral, o índice de massa corporal é um indicador simples de gordura corporal. Para calculá-lo , multiplique seu peso em quilos por 703 . Então , divida por sua altura em polegadas ao quadrado. Por exemplo, uma pessoa que foi de 70 centímetros de altura e 200 £ iria dividir 140.600 por 4.900 ( sua altura em polegadas ao quadrado) para um IMC de 28,7 .
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Determine onde você cair na escala do IMC. Medidas de IMC considerar qualquer IMC abaixo de 18,5 como abaixo do peso. As pessoas que se situam entre 18,5 e 24,9 estão dentro da faixa normal. A partir de 25-30 é rotulado como sobrepeso e IMC acima de 30 indica obesidade. É importante lembrar , no entanto, que este sistema não é de forma perfeita. Cada pessoa se sente mais saudável e funciona melhor em um peso específico; morrer de fome para atingir um IMC de 22 é muito mais perigoso para a sua saúde do que estar um pouco acima do peso.
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Determine o seu BMR . Se você decidir que gostaria de perder peso , uma forma de proceder é determinar a sua taxa metabólica base, ou as necessidades calóricas . Usando fatores como idade, peso , altura e sexo , a fórmula BMR sugere uma ingestão diária de calorias para manter o peso . Qualquer coisa acima provavelmente vai levar a ganho de peso, e ficar sob através de uma combinação de controle da parcela e exercícios queima calorias irá incentivar a perda de peso. . Para calcular sua TMB , use a fórmula abaixo , conhecida como a equação de Harris -Benedict

Mulheres :

655 + (4,3 x peso em quilos ) + (4,7 x altura em centímetros ) - (4,7 x idade em anos)

Men :

66 + ( 6,3 x peso em quilos ) + (12,9 x altura em centímetros ) - ( 6,8 x idade em anos)

o resultado será o número de calorias que você pode consumir por dia para evitar o ganho de peso.