Como perder peso quando você tem IBS

Síndrome do intestino irritável (SII) provoca dor e desconforto nos músculos abdominais . IBS refere-se a função prejudicada em suas entranhas , o que pode resultar em cólicas , gases, diarréia ou prisão de ventre e inchaço. A chave para perder peso para quem sofre de SII é certificar-se você comer de forma saudável e exercício físico regular , evitando todos os alimentos que podem desencadear um ataque IBS. Instruções
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Evite alimentos que podem instigar um ataque e impedi-lo de perder peso. Isso inclui alimentos gordurosos, como batatas fritas , bebidas alcoólicas, bebidas com cafeína , refrigerantes carbonatados e produtos lácteos , incluindo queijo e sorvete. Não só esses alimentos levam ao ganho de peso , eles também podem causar um ataque IBS.
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Coma alimentos ricos em fibras , que são bons tanto para o tratamento de IBS e perder peso. Os alimentos que são ricos em fibras são mais suaves e passe através de seu sistema de forma mais rápida e livremente, e pode aliviar a dor e desconforto associado com a constipação. Alimentos ricos em fibras são os vegetais , como brócolis , couve, ervilhas , assim como pães de grãos integrais , feijão e feijão -de-lima
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Adicione alimentos ricos em fibras em sua dieta gradualmente. ; muita fibra de uma só vez pode resultar em diarreia desconfortável para alguns. Considere tomar pílulas de fibra , se você não comer um monte de vegetais , mas é importante comer o mais saudável possível para manter todo o seu corpo em boas condições.
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Coma porções médias razoavelmente em oposição às refeições até porte para ajudar com tanto IBS e perda de peso. Muitos restaurantes servem grandes porções ( " tamanho super, " " homem com fome", "all you can eat" e similares) que são contraproducentes para perder peso. Comer porções menores jantar irá impedi-lo de encher ; no entanto, se você está comendo os alimentos certos , como vegetais crus , você vai se sentir completo com menos .
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Consulte um médico antes de tomar um laxante para tratar a constipação . Se você sofre de prisão de ventre , muitas vezes , você pode sentir-se mais inchado e seu peso corporal vai parecer mais pesado. Um laxante poderia melhorar seus problemas de digestão ; no entanto , não tome uma a cada dia .
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exercício de três a cinco vezes por semana por pelo menos meia hora. O exercício vai ajudar você a perder peso e se sentir bem no geral, se você tem IBS ou não. Costurar seus exercícios para mantê-lo interessado ; Por exemplo, tente andar de bicicleta , skate ou em execução no seu próprio ; ou participar de um ginásio e tomar aulas de aeróbica ou classe centrifugação, se desejar o benefício dos outros para motivá-lo .