Como perder peso fácil em dois meses

Embora ele tenha compromisso para perder uma quantidade significativa de peso, há vários estilo de vida muda , você pode fazer que irá resultar em perda de peso. Essas mudanças envolvem cada vez mais conscientes dos tipos e porções de alimentos que você consome , a quantidade de exercício que você precisa , ea ingestão de calorias adequada para seu corpo. É vital para perder peso com segurança e permanecer motivado por suscitar o apoio da família, amigos ou programas de perda de peso. Coisas que você precisa
objetivo ingestão calórica
Comer e plano de exercícios
Jornal
Abundância de água , frutas, verduras e proteínas magras
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Determinar a ingestão calórica necessária para perder peso. Será útil para calcular a sua taxa metabólica basal , TMB , ou o número de calorias que seu corpo necessita . Para fazer isso , multiplique seu peso por 15 , multiplique o número de minutos que o exercício por dia por 3,5 , e em seguida, adicione os resultados. Se você deseja perder £ 1 por semana , subtraia 500 do seu BMR , e limitar sua ingestão calórica diária para esse número. De acordo com Kathleen Zelman de WebMD , é possível perder 2 a 3 libras. por semana por comer entre 1.050 e 1.200 calorias e exercitar por uma hora, a cada dia. Consumir menos de 1.050 calorias por dia pode ser perigoso.
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Beba água em vez de suco ou refrigerante, e evitar adicionar açúcar ao café ou chá. Uma única lata de refrigerante , tipicamente, contém de 40 a 50 g , ou 3 a 4 colheres de sopa. de açúcar . Um 8 onças servindo de suco de laranja contém 22 g , ou cerca de 2 colheres de sopa. de açúcar . Escolhendo a água em vez de refrigerante não só ajuda a evitar o excesso de açúcar , mas também aumenta a sua sensação de plenitude , combatendo , assim, o desejo de comer demais
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Prepare -se refeições com ingredientes frescos . - ao contrário de comer alimentos pré- embalados. Por exemplo, um pequeno-almoço saudável pode incluir grapefruit e uma omelete cozido com molho de tomate , espinafre e azeite de oliva, enquanto um almoço saudável seria uma salada com frango grelhado. Para o jantar, você pode preparar peixe, legumes e uma batata doce. Para um lanche , tente maçãs , nozes ou cenoura no vapor . Coma suas refeições devagar e saborear sabores naturais. Isso irá ajudá- lo a desenvolver um relacionamento mais saudável com a comida, e dar o seu corpo a chance de sinalizar quando está cheio .
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Inclua verduras e proteínas magras , como frango ou peixe em suas refeições , ao contrário de alimentos ricos em amido - e incluir pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias. Evite pular refeições , pois isso levará a fome e comer demais. Quanto mais vegetais que você come , menos fome você vai ser para outros tipos, potencialmente engorda de alimentos.
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Anote os alimentos e bebidas que você consumir. No final do dia, tabular sua ingestão calórica utilizando rótulos de alimentos ou um recurso on-line , como o contador de calorias ou Nova Calorie Counter . Por exemplo, se o seu objetivo é de 1.200 calorias, e sua ingestão diária acaba por corresponder a esse objetivo , congratular-se . Se não, planejar cuidadosamente a sua refeição para o dia seguinte , ter certeza que ele é igual a 1.200 calorias . Em seguida, siga o seu plano de precisão.
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exercício em uma base diária . Embora isto possa parecer difícil no início , ele irá aumentar seus níveis de energia, bem como incentivar a perda de gordura. De acordo com Zelman , você deve executar sete horas de exercício cardiovascular a cada semana - como andar de bicicleta ou intervalo de formação - para conseguir a perda de peso rápida. Uma hora de cardio de alta intensidade pode queimar de 500 a 600 calorias. Duas ou três horas de treinamento de força também deve ser realizada a cada semana.