Como perder peso corpo naturalmente

Com tantas pílulas de dieta e suplementos lá fora, pode ser difícil saber como fazer escolhas saudáveis em relação à perda de peso. A verdade é que a única maneira de perder peso é queimar mais calorias do que você tome pol Seu corpo naturalmente queima calorias todos os dias para sobreviver. Para perder peso, você deve exercer a queimar mais calorias do que você consome , comer menos calorias do que seu corpo utiliza para o funcionamento básico ou uma combinação de ambos . Coisas que você precisa
escala Food Fotografia de medição copos
dados contagem de calorias
Jornal ou programa de planilha
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Descobrir o número de calorias que seu corpo consome em um dia , a fim de funcionar e apoiar o seu nível normal de atividade. Cada corpo queima calorias de forma ligeiramente diferente . Insira suas informações pessoais em uma calculadora de calorias on-line para a estimativa mais precisa .
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Determine o seu índice de massa corporal e quantos quilos você precisa perder para chegar a um IMC saudável. Multiplique seu peso em quilos por 703 . Divida esse número por sua altura em polegadas , ao quadrado. Um IMC saudável varia 18,5-24,9 , com qualquer coisa acima de 30 qualificação como obesos e qualquer coisa entre 25 e 29,9 , como excesso de peso.
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medir suas porções de alimentos com cuidado a cada dia, e determinar quantos calorias que você consome usando um banco de dados de calorias dos alimentos. Destinam-se a cortar as calorias de volta para nada menos do que 1.200 por dia para mulheres e 1.800 por dia para os homens.
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Comer uma pequena refeição ou lanche sempre quatro a seis horas , e nunca pular uma refeição. Mantendo o seu corpo abastecido permitirá que o seu metabolismo a trabalhar em um nível ótimo , enquanto que pular refeições irá enviar o seu corpo em modo de fome e torná-lo mais difícil de perder peso .
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Preste atenção ao que tipos de alimento que você está comendo, e tem como objectivo a comer uma variedade de frutas , legumes e grãos integrais. A fibra nestes alimentos vai ajudar a mantê-lo sentir mais completo do que consumir gordura excessiva ou açúcar , ajudando você a comer menos e perder peso.
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exercício por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias por semana. Coloque o seu exercício em sua vida diária por estacionamento mais longe da loja quando você compra , levantando-se para dobrar a roupa ou fazer tarefas domésticas. Comece devagar , se você se sentir sobrecarregado ou ter uma grande quantidade de peso a perder. Mesmo andando calmamente vai queimar mais calorias do que sentar e, eventualmente, a sua capacidade pulmonar e condicionamento aeróbico vai aumentar até que você é capaz de fazer mais exercícios extenuantes.
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Adicione o treinamento de força para sua rotina de exercícios . Músculos mais fortes ajudar seu corpo a queimar mais gordura. Duas sessões de meia hora de musculação, Pilates ou ioga por semana pode aumentar sua gordura queimar até 20 por cento. Pesos musculares mais do que a gordura , por isso, um ganho inicial ou estagnação de sua perda de peso pode ocorrer . Você pode realmente ficar menor mesmo que a escala não se move , então não desanime e ficar com a sua rotina de treinamento de força.