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Como perder peso em 1800 Calorias

Perder peso não é ciência do foguete. Se você está apenas começando um novo regime de dieta , você pode se sentir compelido a contar carboidratos -a- gordura razões ou obter a quantidade ideal de fibras. Embora essas coisas são importantes para a sua alimentação , eles não são a chave para a perda de peso . A chave para a perda de peso é queimar mais calorias do que você tome pol Por isso, é possível perder peso e mantê-lo sem cortar nenhum grupo de alimentos ou desistir completamente desertos . Dependendo do seu corpo, você pode perder peso em um ritmo saudável em um robusto 1.800 calorias por dia. Coisas que você precisa
Calorie calculadora
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Visite o seu médico . Se você está acima do peso , então derramando os quilos extras deve melhorar a sua saúde. No entanto, antes de embarcar em qualquer plano de dieta ou exercício , não deixe de consultar o seu médico para ter certeza de que você está saudável o suficiente para começar uma nova rotina . O seu médico pode também quero que você em uma dieta especial , que atende a seus problemas de saúde .
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Dê uma olhada no que você está comendo. Uma coisa importante a fazer antes de começar uma nova dieta é para dar uma olhada em seus hábitos alimentares antigos . Tente manter um diário alimentar por uma semana e anote tudo que você come. Você pode se surpreender com quantas calorias você está tomando por dia , e reduzindo a 1.800 calorias por dia pode ser mais fácil do que você pensou .
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Calcule sua taxa metabólica. Isso é algo que você pode querer conversar com seu médico sobre , embora haja também uma série de calculadoras on-line que irá ajudá- lo a descobrir este número. Calculando o seu peso metabólico , juntamente com seu nível de atividade vai determinar quantas calorias você precisa para manter ou perder peso. Esses números são geralmente apenas estimativas aproximadas ; suas necessidades calóricas podem mudar dependendo da composição corporal e até mesmo genética. Mas , o estádio é um bom lugar para começar.
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Você pode ter 1.800 calorias por dia e ainda ter refeições interessantes e satisfatórias . Você vai querer evitar certas armadilhas calóricas , como sucos, refrigerantes e outras bebidas carregadas de calorias . Cortamos em alimentos processados ​​e petiscos também vai ajudar você a alcançar seus objetivos. Tente se certificar que sua dieta contém um equilíbrio saudável de grãos integrais, proteínas magras, frutas , verduras e outros alimentos integrais e naturais.
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Adicione exercício a sua rotina. 1.800 calorias ainda pode ser demais para você perder peso com base no seu nível de atividade . Se você realmente quer perder peso , mantendo a sua ingestão calórica diária de 1.800 calorias , você precisa adicionar o exercício a sua rotina. Qualquer exercício cardiovascular vai beneficiá-lo ; não se coíbe de formas de baixa intensidade de exercício , como andar de bicicleta ou a pé também. O treinamento de força e exercício cardiovascular também irá ajudar a aumentar o seu metabolismo .