Como evitar o ganho de peso durante a menopausa

Durante a menopausa , existem vários fatores que lutam contra a capacidade das mulheres para manter um peso saudável. Entre as flutuações hormonais, um mais lento o metabolismo, perda de massa muscular eo stress da vida quotidiana , ganho de peso parece inevitável. Felizmente, existem algumas coisas que as mulheres podem fazer para dar aos seus corpos o equilíbrio que eles precisam , a fim de evitar o ganho de peso durante a menopausa. Instruções
1 Adicionando soja à sua dieta pode ajudar a níveis de equilíbrio de estrogênio.

Adicione soja à sua dieta. Os níveis de estrogênio cair durante a menopausa , o corpo olha para outras fontes , como a gordura do corpo, pele e órgãos , para substituir o estrógeno. Isso fará com que a retenção do corpo sobre a gordura , apesar de dieta ou níveis de exercício . Comer mais soja ou tomar comprimidos de isoflavonas de soja irá substituir o estrogênio perdido e equilibrar seus hormônios . Substituir alguns produtos lácteos diárias ou carne com soja também menos calorias em sua dieta , o que irá ajudar na perda de peso .
2 Comer frutas e verduras ajuda a equilibrar os hormônios e perda de peso.

Comer a abundância de frutas e legumes. Muitas frutas e verduras contêm fitoestrógenos, substâncias químicas que enganar o corpo em pensar que tem mais estrogênio do que ele realmente faz. Frutas e legumes também contêm boro, um mineral que auxilia o organismo na manutenção de estrogênio. Comer mais frutas e legumes também é mais saudável : Eles são mais baixos em calorias e fazer você se sentir mais completo
3 Alimentos como aveia são uma maneira saudável de comer carboidratos. .

Comer uma dieta baixa em hidratos de carbono simples . Os hidratos de carbono encontrados em alimentos como pão branco, salgadinhos industrializados , massas e bebidas alcoólicas aumentam os níveis de açúcar no sangue e interromper o seu metabolismo. Comer muitos carboidratos simples pode levar à resistência à insulina, uma condição na qual todas as calorias que você consome se transformar em gordura . Escolha carboidratos complexos, encontrados em vegetais , frutas , aveia, arroz integral e pães de trigo integral , em vez disso.
4 Coma proteína, como frango magra, para construir músculos.

Adicione um pouco de proteína em cada refeição. Depois de 35 anos de idade , a massa muscular começa a decompor-se em gordura. Comer proteína , juntamente com o exercício, irá ajudar a construir músculos . Escolha nozes, feijão e carnes magras , como aves, peixe ou peru .
5 impulsionar o seu metabolismo com o exercício diário como caminhar .

impulsionar o seu metabolismo . Adicionando exercício à sua rotina diária vai acelerar o seu metabolismo , construir músculos, reduzir o estresse e diminuir o risco de doença cardíaca. Fazer algum tipo de exercício --- incluindo aeróbica , natação, caminhada, ciclismo ou esporte ou treinamento de força --- pelo menos 30 minutos todos os dias.
6 Durma o suficiente para gerir o stress.

gerir o stress. O estresse crônico faz com que o corpo libere o hormônio cortisol , o que reduz a sua capacidade de perder peso. Calma estresse através de exercícios regulares , dormir o suficiente , comer uma dieta saudável , tendo uma vitamina do complexo B diariamente e, se necessário , procurar aconselhamento ou terapia.
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Tente suplementos de ervas. Cohosh preto, inhame selvagem , chasteberry , erva de São João e dong quai são suplementos que ajudam a equilibrar seus hormônios para que seu corpo pode perder peso.