Como comer saudável e Exercício para controlar o peso

Quando se trata da questão do peso, você pode automaticamente pensar em perda de peso. No entanto, uma vez que você tenha atingido o seu peso ideal , mantendo seu corpo em forma é tão importante . O controle de peso requer mudanças de estilo de vida permanente . Isso inclui uma abordagem saudável para comer e um compromisso com algum tipo de exercício diário. Embora a nutrição adequada ajuda a alimentar o seu corpo e reduzir as calorias , o exercício afasta de gordura e ajuda a sua massa muscular aumento corpo. Instruções
Diet
um

Inclua frutas e vegetais na sua dieta. A água eo teor de fibras presentes em frutas e vegetais pode fazer você se sentir mais satisfeito. Snack em frutas, legumes e frutos secos sem sal , em vez de cookies ou fichas.
2

Coma complexo , em vez de carboidratos simples. Eliminar o consumo de pão branco e arroz e, em vez comer grãos integrais, como pão integral e arroz integral. Os cereais integrais fornecem energia a longo prazo, bem como de fibra que faz você se sentir completo por períodos mais longos.
3

Coma alimentos ricos em proteínas. Proteína ajuda o corpo a se sentir mais completo do que os hidratos de carbono . Coma , proteínas de alta qualidade magras, como frango e peru magra . Limite o consumo de carnes vermelhas , como carne bovina , bem como a carne de porco e carnes processadas . Grill ou assar sua carne em vez de fritá-lo . Evite carnes gordurosas e retire qualquer gordura visível ea pele antes de comer. Incorporar feijões e nozes em sua dieta para fontes vegetarianas de proteínas.
4

Comer seis pequenas refeições ao longo do dia em vez de três grandes refeições. Comer pequenas refeições pode aumentar o seu metabolismo e impedi-lo de comer entre as refeições . Incluem pequeno-almoço no seu plano de refeições diárias , como tomar café da manhã aumenta o seu metabolismo e impede que você comer demais no final do dia . Escolha itens de café da manhã que são baixos em açúcar e rica em proteínas e fibras.
5

preparar suas próprias refeições em vez de comer fora ou recorrer ao fast food ou refeições pré-embaladas . Cozinhar suas próprias refeições permite que você controle o tamanho da porção e ingredientes. Evite adicionar sal adicional para as suas refeições e limitar a quantidade de sódio que você consome.
6

Reduzir ou eliminar o consumo de bebidas calóricas , como refrigerantes , álcool e café. Beba água para garantir que seu corpo está adequadamente hidratado e evitar o consumo de calorias extras .
Exercício
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Realizar pelo menos 20 minutos de exercício aeróbico no mínimo três vezes por semana . Exercícios aeróbicos são aqueles que usam os grandes grupos musculares do corpo em movimento contínuo . Formas de exercícios aeróbicos incluem dança, caminhada, natação e ciclismo.
8

Inclua pelo menos três sessões de treinamento de resistência por semana em seu regime de treino . O treinamento de resistência aumenta o seu metabolismo e queima gordura para dar o seu corpo uma aparência magra, enfraquecida. Realizar exercícios que trabalham os braços, abs , pernas e costas. Realize três séries de 10 a 12 repetições para cada exercício.
9

Aumentar a quantidade de atividade física em sua vida diária. Isso inclui praticar um esporte , dança, passear com o animal de estimação e brincar com seus filhos. Eleger a caminhar em vez de dirigir curtas distâncias e usar as escadas em vez do elevador ou escada rolante.