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Como parar de comer emocionalmente

As pessoas lidam com o estresse ea depressão de formas diferentes. Algumas pessoas não podem comer, porque suas emoções estão afetando o seu apetite , enquanto outros comem mais durante períodos de estresse . De acordo com a Clínica Mayo, " comer emocional é uma forma de suprimir ou aliviar emoções negativas, como estresse, raiva, medo, tédio , tristeza e solidão. " Isso pode se transformar em um ciclo vicioso. Como você comer mais , você pode ganhar peso e se sentir pior sobre si mesmo , causando assim uma alimentação mais emocional. É difícil de quebrar o hábito de comer emocional , mas ele pode ser feito com alguns métodos práticos . Instruções
1

Como o estresse pode desencadear comer emocional , encontrar uma maneira de diminuir o estresse. Alguns exemplos de técnicas de gerenciamento de estresse são yoga , caminhadas ou meditação. Estas são maneiras de relaxar sem se virar para confortar alimentos .
2

Mantenha um diário alimentar. Anote seus sentimentos no momento em que você está chegando para a comida . Isso força você a estar ciente dos gatilhos que fazem com que o seu emocional comendo .
3

Chamar alguém quando você está sentindo a necessidade de comer . Falando com um amigo pode ser uma maneira fácil para distraí -lo de comer quando não está com fome.
4

Dê a si mesmo uma parcela menor de seu petisco favorito . Como o site estados da Clínica Mayo , privar-se de alimentos de conforto pode levar a piores desejos. Acalme -los, permitindo-se a comer os alimentos em porções menores e com menos frequência.
5

Participe de um grupo de apoio. Isso pode ajudá-lo a se conectar com outras pessoas na sua situação. Os membros do grupo pode ser capaz de fornecê-lo com sugestões práticas para reduzir comer emocional .
6

procurar a terapia . Um conselheiro pode ajudá-lo a trabalhar através de seus problemas de alimentação e fornecer o apoio necessário para ajudá-lo a ganhar o controle de seu comer emocional.