Como perder peso sem diminuir o seu metabolismo

O seu peso e seu metabolismo se inter-relacionam de uma maneira importante. Seu peso é afetada por vários fatores, incluindo dieta, exercício, e seu metabolismo. Metabolismo refere-se a um processo que ocorre no organismo, que converte o alimento e bebida em energia utilizável . Seu metabolismo individual é afetado pela sua idade, sexo e tipo de corpo. A boa notícia é que a perda de peso, mantendo um metabolismo saudável é bastante fácil , uma vez que os dois trabalham juntos. Instruções
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Entenda o seu metabolismo. Taxas metabólicas variam de pessoa para pessoa, mas, de acordo com a Clínica Mayo , o metabolismo não é realmente responsável pelo ganho de peso ; uma vez que é um processo natural que seu corpo é capaz de se adaptar de acordo com as suas necessidades específicas , seu metabolismo vai variar dependendo do seu estilo de vida. Portanto, o seu metabolismo vai acelerar ou desacelerar, até um certo grau , dependendo de sua dieta e exercício. Portanto, em geral , o melhor que você come e quanto mais você exercita , mais rápido o seu metabolismo vai ser .
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Entenda a perda de peso . Perder peso é , matematicamente , bem simples. A fim de perder peso você precisa queimar mais calorias do que você consome. Seu corpo vai queimar um certo número de calorias apenas para mantê-lo vivo , as calorias consumidas acima desse número terá de ser queimada através de exercício . Determinar a sua taxa metabólica basal (TMB) - a energia necessária para manter o seu funcionamento do corpo - é fácil com a ajuda de uma calculadora online. Depois de saber isso , e quantas calorias você consome em um dia, você vai saber quanto exercício você vai precisar para começar a perder peso .
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Faça um plano de fitness. Perder peso requer esforço e exercício - esta é a parte mais difícil. Como você se tornar mais ativo , desde que você está comendo bem, o seu metabolismo tende a acelerar , ajudando você a manter o peso . Um plano de fitness projetado para suas necessidades de perda de peso que inclui exercícios e força cardiovascular treinamento - como trabalhar com pesos - vai ajudar você a perder peso com segurança e mantê-lo fora

projetar um programa para você que é razoável. , segura e agradável ; em seguida, ficar com ela para garantir que você a perder peso e mantê-lo.
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Coma bem . A nutrição é outro componente essencial da perda de peso , a par de fitness . As necessidades nutricionais variam de indivíduo para indivíduo , mas dietas mais saudáveis são baseadas em uma variedade de alimentos, incluindo proteínas magras, frutas e vegetais, grãos integrais e água para hidratação. Mantendo o seu metabolismo funcionando a uma taxa saudável requer abastecimento próprio, que um bom plano nutricional ajudará a garantir . Visite o novo EUA Pirâmide Alimentar para projetar um plano de alimentação saudável para você.
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Definir metas e ficar com o seu plano. Uma vez que você tem um plano de fitness e nutrição e definiu algumas metas de perda de peso , você vai precisar para ficar com o seu programa. Perda de peso saudável não ocorre durante a noite, mas se você tomar decisões de alimentação e de exercícios inteligentes , eventualmente, os quilos vão embora - e ficar longe . Definir metas pequenas , realizáveis que você pode alcançar de forma incremental. Isso permitirá que você para criar uma dinâmica que você vá.