Como bater Comer Emocional

Comer emocional cria um caminho de montanha-russa da vida. Ela pode se tornar uma obsessão. Comedores emocionais usar a comida para lidar com os sentimentos . Alimentos serve como um apaziguador de tensão quando enfrentando o tédio, ansiedade, solidão , estresse , raiva e outros sentimentos fortes. A utilização de alimento como uma fonte de gestão de modo torna-se um hábito , mas o efeito calmante dura apenas um curto período de tempo . Qualidade de vida é muito afetada quando comer emocional é usado como uma estratégia de enfrentamento para os desafios da vida . Instruções
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Determine se você é um comedor emocional . Pergunte-se se o alimento é usado para acalmar suas emoções ou para tratar de humor , como o tédio , raiva, estresse, ansiedade , raiva e solidão. De acordo com Jane Jakubczak , RD, LD, nutricionista do centro de saúde de estudante na Universidade de Maryland, comer emocional serve apenas como uma distração para os problemas reais enfrentados . As estimativas são de que as contas alimentares emocionais para 75 por cento de todos os alimentos consumidos
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Pergunta-se no seu nível de fome quando você chegar para alimentos. Comece a desenvolver consciência das maneiras que você usa comida para sedar emoções.
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Pare de se concentrar em dietas e escalas que apenas adicionar uma outra maneira de se sentir mal ou emocional. Basta fazer dieta e pesando-se cada dia ou semana não aborda a verdadeira causa de sua compulsão .
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Considere o que o seu emocional comendo está ou não está realizando. Questão de saber se colocar em peso extra é um bode expiatório para ter que lidar com os problemas que você está enfrentando. Por exemplo, se concentrar e culpar o excesso de peso pode ser mais fácil de lidar do que relacionamento, problemas financeiros ou de carreira.
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Desenvolver estratégias para lidar com as questões que você está enfrentando de forma que não incluem alimentos. Inscreva-se em uma classe ou trabalhar com um conselheiro ou treinador que se concentra em superar comer emocional em vez de enterrar suas emoções. Envolva-se em uma atividade física que você goste. Encontrar um novo hobby. Dê uma caminhada e apreciar a beleza da natureza . Passe algum , tempo tranquila sozinho todos os dias. Coma alimentos saudáveis que proporcionam uma sensação de plenitude por um longo período de tempo. Frutas e vegetais têm alto teor de água , a fibra e volumoso que proporcionam uma sensação de plenitude e leva tempo para quebrar no corpo, mantendo , assim, o açúcar no sangue em um nível mais ainda . Alimentos integrais fornecer um sentimento mais completo , mantendo os níveis de insulina e de açúcar no sangue estável . Por outro lado , comer uma barra de chocolate vai proporcionar a satisfação temporária, mas o açúcar refinado entra na corrente sanguínea causando muito rapidamente os níveis de açúcar no sangue a subir e mergulhar deixando uma sensação de fome em um curto período de tempo. " Você vai se sentir mais equilibrada emocionalmente quando você está cuidando de suas necessidades físicas " , diz o Dr. Denise Lamothe, emocional especialista comer e autor de " Taming of the Chew . " Problemas
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Abordagem de uma maneira diferente . Procure oportunidades nos desafios . A escolha de olhar para as questões de uma forma diferente cria uma poderosa ferramenta para lidar com o stress . Para a mudança de comportamento com duração de ocorrer , de acordo com Ellen Shuman , fundador e diretor executivo do transtorno alimentar bem centrado programas de tratamento , o foco deve mudar de dieta e perda de peso para o auto-cuidado e um desejo de melhoria da saúde.