Como perder 20 a 30 libras facilmente

A teoria de perder peso é simples. Você deve queimar mais calorias do que seu corpo leva em todos os dias. O desafio é saber quantas calorias você está tomando em relação a quantidade de calorias que você está queimando em uma base diária . Se você quer perder 20 a 30 lbs. facilmente você terá que se concentrar em exercício físico regular e hábitos alimentares saudáveis. Consulte o seu médico de família antes de começar qualquer dieta ou programa de exercícios. Instruções
1

Caminhe regularmente. Se você não tiver sido ativa por algum tempo, é mais fácil entrar em uma rotina a pé em seguida, pulando de cabeça em execução. Comece devagar , mas aumentar a distância eo ritmo que você está andando cada dia. Idealmente, você deve andar entre 30 a 45 minutos pelo menos três vezes por semana.
2

Coma pequenas porções mais vezes. Evite comer três grandes refeições por dia, em vez comer cinco a sete vezes por dia, mas consumir porções menores e mais saudáveis. Isto irá aumentar a sua taxa metabólica e seu corpo vai queimar as calorias que você está digerindo mais rápido. Determinar um tamanho de porção apropriada pode ser um desafio . Uma boa regra é usar uma parte que é igual a palma da sua mão.
3

Evite refeições embaladas . Alimentos processados contém uma quantidade elevada de sal e é menos saudável para você, então alimento que você se preparar. Encontre algumas refeições que são fáceis de fazer e que você gosta. Como você se tornar mais familiarizado com esta abordagem, experimentar novos alimentos . O salmão é um peixe que pode ser preparado de várias maneiras diferentes de grelhar para cozimento para cozinhar em uma telha de cedro. Adicionar vegetais frescos ou uma salada de batata frita para isso e você tem uma refeição saudável. Para o pequeno almoço preparar uma omelete de clara de ovo e acompanhá-lo com frutas frescas.
4

construir músculos. Use pesos para tonificar e fortalecer os músculos . Enquanto os músculos pesam mais que gordura , um corpo guarnição queima calorias em uma taxa mais elevada do que corpos não- acabamento. O aparador você se torna, mais calorias seu corpo queima naturalmente . Quando o uso de pesos você vai querer ter refeições de alta proteína para reparar os músculos após um treino. Peito de frango grelhado e bife grelhado magra são bons exemplos de escolhas de alta proteína . Par ambos com uma batata cozida e legumes para uma escolha refeição saudável.
5

Monitore seu processo e comemorar seu sucesso. Mantenha um gráfico para ver como você está fazendo . E tratar-se de uma pequena recompensa quando você acertar certas metas de perda de peso .