casa | | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Controle de Peso |

Dicas para redução de peso com dietas saudáveis ​​

Existem muitos métodos para perder peso , algumas mais eficazes do que outros . Dietas da moda e pílulas milagrosas estão em abundância aparentemente por todos os lados , mas que muitas vezes se revelarem ineficazes , insustentável e até mesmo prejudicial para a sua saúde . A premissa básica de reduzir o seu peso é simples : a fim de perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome. Isto é mais fácil dizer do que fazer , mas com algumas alterações cuidadosas em sua dieta , você pode tirar as libras fora , ainda desfrutar de deliciosas refeições e até mesmo começar a sentir melhor de outras maneiras. Quantidade

Um erro comum que as pessoas fazem é que eles têm de abandonar completamente os alimentos que eles amam. No entanto, ao coibir excessos e abraçando moderação, isso não tem que ser o caso. Uma fatia de pizza não tem que ser um tabu , enquanto que uma fatia não se transforme em uma torta inteira . Coma devagar , a fim de dar tempo do cérebro perceber que o estômago está cheio , e sua boca mais tempo para apreciar o que você está comendo. Quanto mais rápido você come , mais lenta esta mensagem chegue em todo e os mais excesso de calorias você vai consumir .
Qualidade

Coloque-se em alimentos ricos em nutrientes , de modo a limitar suas tentações . Simplificando, o mais completo você estiver, menos fome você vai ser quando você se deparar com alimentos não saudáveis ​​. Coloque há limite de quantas frutas ou vegetais que você come. Desafie-se , dizendo: " Se eu comer a cabeça de brócolis e ainda quer uma rosquinha , então eu posso ter um. " As possibilidades são, você não vai querer a massa e vai se sentir bem . Produtos lácteos orgânicos , carnes magras , ovos e mariscos são recomendados para obter melhores resultados .
Hábitos

Muitas pessoas podem perder peso com um plano temporário , mas a maioria achar que mantê-lo fora é o verdadeiro desafio . Quando você começar a mudar seus hábitos alimentares , comece a observar e identificar seus gatilhos para uma alimentação saudável. Por exemplo, para algumas pessoas, o tédio é a principal razão para entrar . Você quer fazer mais do que tratar os sintomas , você quer encontrar uma cura através da adopção de um melhor conjunto de hábitos que irão durar uma vida inteira e produzir resultados a longo prazo .
Consistência

Mantenha suas calorias distribuídas uniformemente por comer três refeições por dia , junto com um lanche sensata. Comer refeições pequenas e regulares se adapte nossos hábitos evolutivos. Por exemplo, se você pular uma refeição, seu corpo se diz que ele está começando a morrer de fome , seu metabolismo sofre uma parada e você posteriormente irá armazenar a próxima refeição como gordura , em vez de convertê-la em energia.