Como evitar o ganho de peso quando parar de fumar

Você sabe que fumar é extremamente prejudicial para a sua saúde , e você quer parar de fumar. Mas você tem um problema sério que sabota suas tentativas --- o seu medo de ganhar peso. Você já ouviu falar que muitas pessoas embalar nas libras depois de desistir de nicotina, e você não quer que isso aconteça com você. Felizmente, existem maneiras de dar o seu hábito de fumar sem o efeito negativo do aumento de peso. Coisas que você precisa
balas, goma , ou balas duras
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Substitua seus cigarros ou charutos com outro hábito oral, livre de calorias . Muitas vezes , as pessoas ganham peso após parar de fumar , porque eles estão acostumados a ter algo em suas bocas. Alimentos muitas vezes substitui essa fixação oral, mas ele não tem que fazê-lo. Carry balas, goma de mascar sem açúcar ou doces duros com você, e pop um pedaço na boca toda vez que você sentir o desejo de fumar .
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Coma alimentos de baixas calorias . Outra razão para o ganho de peso após a amaragem nicotina é porque esta substância é um inibidor do apetite . As pessoas muitas vezes encontram-se com mais fome depois que sair , levando a comer mais calorias. Experiência com alimentos cheios de fibra ou de baixas calorias para mantê-lo saciado e mais capaz de resistir ao desejo de fumar. Exemplos incluem verde, legumes , cereais integrais e líquidos sem calorias , como água ou caldo de carne com sabor sopa clara.
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Aumente a quantidade de exercício. Se você achar que você não pode diminuir ou manter estável o número de calorias consumidas , outro método para evitar o ganho de peso é queimar o excesso de calorias . Exercícios cardiovasculares são a maneira mais rápida de liberar essas calorias. Determine , aproximadamente , o número de calorias em excesso que você está consumindo em uma base diária, e correr , nadar ou andar de bicicleta o número apropriado de minutos para negá-los . O indivíduo médio geralmente pode queimar 250 calorias para cada 30 minutos de exercício moderado .
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treinamento de força Prática . Apesar de não apresentar resultados tão imediatamente como o exercício cardiovascular, treinamento de força é uma boa maneira de evitar o ganho de peso a longo prazo , quando deixar de fumar. Porque o músculo queima mais calorias do que a gordura --- mesmo quando em repouso --- você pode consumir mais calorias e ainda não ganhar peso , se você tem músculo suficiente embalado por diante. Faça todo o corpo exercícios de treinamento de força , como agachamentos , lunges, flexões e tábuas duas a três vezes por semana .