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Como medir o crescimento muscular

Quando se trata de músculo a aumentar, seja para a aptidão pessoal ou competição, a melhor maneira de registrar o ganho muscular é fazer medições semanais . Outros métodos incluem a observação de como o corpo parece. Avaliando seu corpo é uma ótima maneira de mantê-lo na pista com seus objetivos ao mesmo tempo, permitindo que você veja suas realizações , tanto numericamente e fisicamente. Coisas que você precisa Fita métrica

Camera
Espelho
Escala
Caliper
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Coloque a fita métrica em torno de a parte mais espessa do seu corpo onde você está tentando ganhar músculos . A cintura é a única exceção ao medir perímetro . Você quer medir o menor, ou mais fino , parte de sua cintura . Tome a medida tanto em centímetros ou polegadas , o que você preferir . Idealmente , as medições devem ser tomados semanalmente.
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Use uma câmera para tirar fotos de si mesmo . Você também pode usar um espelho, mas você não vai ser capaz de medir a quantidade de músculo que você ganhou sem algo para comparar. Você pode ter aumentado de tamanho , mas você não pode ver todas as mudanças , especialmente se eles são mais sutis . Usando fotos , você pode comparar o seu tamanho semana a semana ou até mesmo mensal. Você será capaz de observar com mais precisão as mudanças nas fotos do que seria de se olhar no espelho sozinho. O espelho pode ajudá-lo a avaliar o que partes de seu corpo que você gostaria de trabalhar, enquanto as fotos documentam o progresso.
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Tome as medições com um paquímetro . Esta é uma ferramenta utilizada para comprimir a pele do corpo e avaliar a sua massa de gordura corporal . Quanto mais fina a dobra de pele na pinça , menos gordura corporal de uma pessoa tem. Mas isto não é para ser utilizado como o único meio para medir o ganho de músculo . Seu corpo vai perder a gordura mais rapidamente do que ele vai aumentar a massa muscular , dependendo do estágio em que o seu regime de que você está, e sobre a sua saúde atual. Este tipo de medição deve ser usado em conjunção com outros métodos , em particular, a fita métrica .
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Pese-se semanalmente . O tecido muscular é mais densa do que a gordura ; portanto , pesa mais. No entanto , este método deve ser utilizado após a gordura total do corpo é o menor peso possível para o indivíduo . Se você ganhar peso com um baixo percentual de gordura corporal, em seguida, esse aumento é devido a massa muscular acrescentou.
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Note quão pesado seus pesos são na sala de musculação . Levantar mais peso do que você poderia se atribui um mês para se tornar mais forte, ou ganhar mais músculo. Mesmo se você não pesar fisicamente mais em libras, ou a sua fita métrica mostra o mesmo número que fez há um mês, você ainda poderia ser a construção muscular .
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Note como suas roupas se encaixam. Vendo como as suas roupas começam a se encaixar é outra maneira de acompanhar a transformação do músculo. Camisas podem tornar-se apertado nos ombros e braços , mas pode ser mais flexível através da cintura . Calças de brim de uma mulher pode tornar-se apertado na perna, ao tornar-se solto na cintura.