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? Como posso perder 10 quilos em uma semana de graça

Perder 10 quilos em uma semana é uma tarefa desafiadora ; você pode realizá-lo , prestando atenção aos seus hábitos alimentares e rotina de exercícios. Alimentos ricos em gordura substitutos para baixo teor de gordura , alimentos ricos em fibras para diminuir a ingestão de calorias , e implementar várias rotinas de exercícios ao longo do dia para manter seu metabolismo a trabalhar em ritmo acelerado , o que aumenta a taxa em que seu corpo se decompõe calorias. Utilizando um sistema de limpeza do cólon permite que seu corpo para remover o excesso de resíduos para a perda de peso. Coisas que você precisa
Alimentos ricos em fibras
baixo teor de gordura , alimentos de baixa caloria
Receitas
Exercício plano
refeições rotina
dieta e exercício log
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1

Cortar sua ingestão calórica para trás por pelo menos 500 calorias por dia , diminuindo o tamanho das porções em cada refeição. Criar um plano de refeição diária que consiste em duas de baixa caloria , lanches ricos em fibras e três refeições . Isso ajuda seu corpo a se sentir completo ao longo do dia para evitar farras e mantém seu metabolismo a trabalhar em ritmo acelerado para queimar mais calorias de gordura.
2

eliminar as gorduras saturadas encontradas em molhos de cozinha , manteiga e salgadinhos de sua dieta. Adicione as frutas e legumes de folha verde para a sua dieta . Substitua proteínas graxos com proteínas magras , como peixe e frango. Carboidratos de farinha branca substitutos para cereais integrais , como arroz integral , cevada e macarrão de trigo . Mudar para fora doces e junk food por açúcares naturais encontrados nas frutas e barras de cereais integrais ou cereais . Consumir baixo teor de gordura , produtos lácteos com baixo teor de açúcar , como o leite desnatado, queijos e iogurtes .
3

Beba pelo menos seis de 8 onças. copos de água por dia . Beba um copo de água antes de cada refeição. Isso faz com que o estômago se sentir completo , para que você não comer demais .
4

Implementar cardio e musculação exercícios diariamente para acelerar o seu metabolismo e queimar gordura de calorias consumidas. Exercite-se na parte da manhã por 20 a 30 minutos depois de tomar café da manhã para impulsionar o seu metabolismo. Dê um passeio depois de comer o almoço. Depois do jantar, trabalhar fora de 20 a 30 minutos. O exercício , tanto quanto você pode a cada dia com exercícios de cardio em ritmo acelerado , como corrida , natação, kickboxing e dança.
5

Mantenha uma refeição e log de ​​exercícios para ajudá-lo a permanecer na pista e contar calorias .
6

Tome uma limpeza de cólon para remover o excesso de resíduos do seu corpo .