Healthy & Seguro Diet Diretrizes

Uma dieta saudável e segura começa com a incorporação de mais um dos três grupos de alimentos importantes em sua dieta a cada dia . Comer uma variedade de vegetais, grãos e frutas fornece uma base sólida para uma dieta saudável. Adicionando a proteína magra e laticínios com baixo teor de gordura rodadas fora de sua dieta e lhe dá variedade para que você se sinta satisfeito. Whole Grain Foods

De acordo com a Food and Drug Administration , comer uma variedade de grãos integrais por dia fornece a base para uma dieta saudável e seguro . Os cereais integrais fornecem uma infinidade de vitaminas , carboidratos, minerais e fibras alimentares necessários para a saúde óptima. Os cereais integrais têm um alto teor de fibra alimentar , que mantém -lo mais completo e promove bom funcionamento dos intestinos . Escolhendo pão de trigo integral , aveia, arroz integral e massas de trigo pode ajudar a gerir o seu peso e protegê-lo de doenças, como diabetes. Eliminando os grãos refinados , como pão branco e arroz branco , a partir de sua dieta pode ajudar você a perder quilos indesejados.

Frutas e Legumes

Você deve comer uma variedade de frutas e vegetais por dia para o máximo de benefícios de saúde. Comer uma variedade desses alimentos garante que você vai obter os nutrientes adequados . Certas frutas e legumes são cheios de vitamina A, como batata doce e damascos. Outros, como kiwi eo espinafre são cheios de vitamina C. Escolha frutas e vegetais frescos ou congelados mais de enlatados porque enlatados , muitas vezes contêm altos níveis de açúcar e sal.
Carboidratos

Carboidratos são essenciais para a sua saúde. Comer uma quantidade adequada de carboidratos por dia fornece seu corpo com a energia que necessita para realizar atividades diárias . Uma dieta saudável e seguro não elimina completamente os grupos alimentares inteiros. Comer carboidratos saudáveis com moderação é a chave para uma dieta saudável e controle de peso bem sucedida. Obter a sua necessidade diária de carboidratos por comer grãos integrais, frutas e legumes. Evite bolos ou refrigerantes carregados de açúcar , como esses alimentos são ricos em hidratos de carbono e têm pouco ou nenhum valor nutricional.

Gorduras

As gorduras são uma parte importante de um cofre e dieta saudável. Nosso corpo precisa de gordura para nos fornecer os níveis de energia adequados e ácidos gordos essenciais. Adicionando gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas , como nozes , óleos de azeite de oliva , abacate e peixes nos fornecem gorduras saudáveis e não elevar os níveis de colesterol. Limite porções diárias de manteiga , banha de porco e gordura , que aumentam os níveis de colesterol no sangue e colocá-lo em risco elevado de doença cardíaca. Colorado State University sugere manter a sua ingestão total de gordura a cada dia entre 25 por cento e 30 por cento do total de calorias diárias , com a maioria das gorduras provenientes de nozes, peixe e azeite de oliva .
Diet Segurança

a American Dietetic Association nos adverte para ficar longe de dietas da moda , pois a perda de peso rápida não é sempre melhor . Perder peso em uma taxa de 1 a 2 quilos por semana é a maneira mais segura de perder peso e mantê-lo. Muitas dietas da moda restringir a ingestão de alimentos , eliminar grupos alimentares inteiros e promover o uso de suplementos de ervas que podem ser perigosos para a sua saúde . Comer uma dieta saudável , bem equilibrada e exercício por 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana é a chave para a perda de peso segura. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de perda de peso.