Como ganhar peso com Proteína

Comer mais proteína pode ajudar você a ganhar peso, mesmo que ele é considerado uma fonte de alimento magro e baixo teor de gordura . Proteína ajuda a construir músculos ao levantar pesos . Desde que o músculo pesa mais que gordura , assim que começar a substituir a gordura em seu corpo com músculos você vai ganhar peso no processo. Existem muitas fontes de proteína para escolher, mas a escolha de fontes magras, saudáveis irá dar o seu corpo que ele precisa para construir músculos de uma forma saudável , sem adição de gordura indesejada. Instruções
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Aumente a sua ingestão de proteínas com alimentos ricos em proteínas . Comer alimentos ricos em proteínas , como frango, ovos , laticínios , peixe e carnes magras vai dar aos seus músculos os aminoácidos importantes que eles precisam para reparar e construir fibras musculares. Comer peixe duas a três vezes por semana e outras fontes de proteína por dia .
2

beber shakes de proteína . Shakes de proteína são pequenos pacotes de proteína em pó que você mistura em água, leite ou outros líquidos e beber. Shakes de proteína são uma forma muito conveniente e fácil de obter a proteína extra que você precisa , porque os pacotes podem ser transportados para qualquer lugar que você sempre tem uma fonte de proteína na mão.
3

elevação pesos dois ou três dias por semana. Levantar pesos ajuda a construir músculos , porque quando você levantar pesos que são pesados , rasga as minúsculas fibras em seu músculo . Depois de trabalhar para fora, seu corpo repara as fibras minúsculas e constrói -os mais fortes e maiores do que antes , que acrescenta massa e peso para o músculo.
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descanso entre os treinos . Tirar um dia de folga entre as saídas do trabalho , continuando a comer proteína ajuda a construir massa muscular , pois dá ao seu corpo o tempo necessário para reparar os músculos. Continuamente trabalhando sem folga não dá o corpo ou a qualquer hora proteína para reparar e reconstruir as fibras musculares .
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comer mais calorias , além de proteínas. Como você consumir proteína , construir mais músculo e ganho de peso o seu aumento de necessidades de calorias e , se você não fornecer seu corpo com a quantidade necessária de calorias ele vai começar a queimar gordura e músculo. Complemente a sua ingestão de proteína com um aumento da ingestão de calorias para dar ao seu corpo o que ele precisa para ganhar peso.
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Coma proteína em determinados momentos do dia. Comer proteína na parte da manhã , logo após um treino e à noite antes de ir para a cama. Isto irá manter um fornecimento estável de proteínas em seu corpo em todos os momentos para que seus músculos pode reconstruir todo o dia.