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Maneiras saudáveis ​​de adicionar calorias extras para refeições

Quando o corpo queima mais calorias do que recebe , o resultado é a perda de peso . Se a perda de peso é o objetivo , o exercício juntamente com um consumo reduzido de calorias funciona bem. Aqueles que estão abaixo do peso , no entanto , pode querer aumentar a sua ingestão de calorias e manter um estilo de vida ativo . A obtenção de um peso saudável é realizado por adição de calorias na dieta . Adicione o Direito Fats

Ganhar peso significa a construção muscular e aumento da gordura corporal , o tipo de gordura que o corpo usa para a energia queimada. Idealmente, o corpo mantém a gordura ao redor das articulações e ao longo de ossos para proteger essas áreas de danos. A gordura restante é armazenado para uso futuro da energia . Ao adicionar as gorduras certas para as refeições, o corpo retém gordura suficiente para manter um peso saudável , permitindo que o organismo a usar o excesso de energia. Use margarinas ou manteigas livres de gordura trans e baixo teor de sódio , mas que contêm gorduras poliinsaturadas . Adicione estes a molhos e sabor legumes assados ​​. Cozinhe com quantidades generosas de óleo de oliva e canola , e use em molhos para saladas .
Aumentar a ingestão de laticínios

leite integral , queijo e iogurte fornecer doses saudáveis ​​de nutrientes bem como boas produtoras de calorias de gordura . Incluir um copo de iogurte coberto com granola em sua refeição café da manhã habitual. Cubos de queijo com biscoitos para um lanche do meio-dia acrescenta calorias e nutrição para a dieta . Colisão as calorias do almoço com queijo ralado e os ovos cozidos picados adicionados a saladas verdes , junto com uma xícara de queijo cottage. Adicione o queijo de batatas cozidas para o jantar ou o queijo cortado em sanduíches . Servir um copo de 8 onças de leite integral com cada refeição.
Escolha grãos inteiros

Pães integrais são embalados com fibras e carboidratos , os quais adicionar calorias que o corpo coloca em bom uso. Inclua uma ou duas fatias de pão integral com manteiga com cada refeição para calorias adicionadas . Adicionar o germe de trigo , granola ou semente de linho de iogurte para aumentar a ingestão calórica. Escolha bolinhos de trigo integral para um lanche no final da manhã , de preferência aqueles com frutos secos adicionados a eles para mais calorias e nutrição.
Focus on Protein

proteína é essencial para a dieta saudável, e para aqueles que precisam ganhar peso, alta proteína alimentos fornecem calorias e adicionar variedade à dieta. Frango, carne de porco, peixes e carnes vermelhas magras são ricos em proteínas e calorias. Outros , alimentos ricos em proteínas altamente calóricos incluem nozes, manteiga de amendoim e hummus . Use nozes como parte de uma placa de aperitivo antes do jantar, juntamente com hummus e vegetais. Use manteiga de amendoim para o molho tailandês em stir fry . Peixe assado servido com um molho de manteiga de limão , juntamente com uma batata cozida coberta com queijo e uma porção de legumes na manteiga proporciona , uma refeição bem equilibrada altamente calóricos . Adicione uma salada de verdes , queijo ralado e amêndoas fatiadas vestido com vinagre e azeite de oliva vinho tinto para um jantar saudável.