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Como perder quilos para a Vida

Mais de dois terços dos adultos americanos estão acima do peso ou obesos, e em 2009, nove estados tiveram uma taxa de obesidade de mais de 30 por cento em relação a nenhum deles , em 2000 , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças site. Perder peso , no entanto, é apenas parte da solução porque manter os quilos à distância para a vida é ainda mais difícil. Confrontado com enormes quantidades de dietas da moda , é fácil ser seduzido em ciclos insalubres de rápida perda de peso e ganho. Perder peso para a vida significa que adere a uma rotina de exercícios disciplinados e hábitos alimentares adequados como um estilo de vida, não de forma ocasional ou esporádica . Instruções
1

Avalie o seu peso atual. Encontre o seu índice de massa corporal (IMC) nos Centros de Controle de Doenças e Prevenção site . Esta medida é baseada em sua altura e peso e é uma avaliação fiável do que o seu peso ideal deveria ser. Se o seu IMC é 25,0-29,9 você estiver com sobrepeso e mais de 30,0 é classificado como obeso . Use esta medida para primeiro definir suas metas e, posteriormente, para ajudar a manter seu novo peso .
2

perder peso lentamente. Resista à tentação de bater dieta como você é muito mais propensos a recuperar o peso , e você pode até mesmo acabar mais pesado do que eram originalmente . Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças informa que as pessoas que perdem não mais do que 1 a 2 quilos por semana conseguem manter o peso fora mais de dietética da moda . Reduzir a ingestão calórica diária por 500-1.000 para perder 1 quilo por semana.
3

Adote um novo estilo de vida . Decida o seu novo plano de alimentação é para a vida em vez de apenas para a dieta . Uma vez que você bateu sua meta de peso , adaptá-lo às suas novas necessidades calóricas , estabelecer uma rotina e cumpri-lo . Em um estudo de 10 anos , o Registro Nacional de Controle de Peso descobriu que aqueles que mantêm a mesma rotina sete dias por semana consegue manter o peso fora. O participante médio perdeu cerca de 70 quilos e ficou o mesmo peso há mais de cinco anos.
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Controle suas calorias. Os participantes do National Weight Control Registry continuou a contar calorias e conseguiu manter o peso fora . Retornando a seus hábitos alimentares originais só vai ajudá-lo a colocar quilos novamente. É uma equação simples ; comer menos calorias do que você precisa e você perder peso ; comer mais calorias do que você precisa e você ganhar peso. Coma 3500 calorias extras por semana para ganhar uma libra , ou comer 3.500 calorias a menos por semana para perder um quilo .
5

Desenvolver um plano de fitness para se adequar ao seu estilo de vida. A quantidade semanal recomendada de exercício é de 2 ½ horas de atividade aeróbica moderada , como caminhada rápida . Faça exercícios de fortalecimento muscular no resto do seu corpo , pelo menos duas vezes por semana . Descubra o quanto o exercício é recomendado para a sua idade , tamanho e peso nos Centros de Controle de Doenças e " Exercício Físico para Todos" da Prevenção seção.