Como construir Six Pack Abs em quatro semanas

Todo mundo tem músculos abdominais , mas , por vezes, os músculos abdominais são difíceis de ver , especialmente se você não tiver trabalhado em quando. Há muitas coisas diferentes que você pode fazer para construir seis pack abs em quatro semanas , a partir de mudar sua dieta para realização de diferentes exercícios voltados para os músculos abdominais. Se você ficar com uma dieta e exercício regime , você vai ver os resultados. Instruções
um

Coma verduras e legumes que têm cores ricas. Vegetais sem amido são os melhores para ser comido para as refeições principais e lanches. De acordo com o "Work Out " host Jackie Warner , comer alimentos como legumes e ovos aumentar o seu metabolismo . Os açúcares na fruta pode impedi-lo de perder o peso que você gostaria , então adicione shakes de proteína como um complemento. Warner também recomenda a adição de 500 mililitros de suco de limão orgânico para a água todos os dias , porque o ácido ascórbico em limões pode acelerar o seu metabolismo em 33 por cento .
2

Jog por 45 minutos três dias por semana para aumentar sua força cardiovascular. De acordo com a revista Forma Fit, uma vez que você começar a obter resultados , você pode correr por 20 minutos três a cinco vezes por semana.
3

Realizar um joelho dobrado aumento hip abdominal , estabelecendo plano e coloque suas mãos para o seu lado . Dobre os joelhos e levantar os pés de dois centímetros do chão . Mova seus quadris e os joelhos em direção ao seu peito enquanto contrai os músculos abdominais por dois segundos. Realize três séries de 20 repetições .
4

Realizar um dedo aos pés crise abdominal , mantendo o seu peito e os ombros para trás , enquanto você chegar com seus braços e pernas. Seus braços e pernas voltar ao mesmo tempo . O objetivo é ser capaz de manter suas pernas e braços na posição superior por alguns segundos antes de trazê -los para baixo . Realize três séries de 10 repetições .